Ascultă Radio România Cluj Live

Nutriția în viața noastră: despre importanța efortului fizic

Studiile clinice multiple arată că acumularea a minim 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână sau minim 75 de minute de exerciții fizice viguroase pe săptămână, ajută la prevenirea a peste 20 de afecțiuni cronice la adulți.

Nutriția în viața noastră: despre importanța efortului fizic
Foto: Foto: Andrea Piacquadio/Pexels

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 25 martie 2024, 06:00

Inclusiv acumularea depozitelor de colesterol, diabet de tip2, cancer, obezitate, probleme de sănătate mentală și condiție musculo-scheletară.

 

ACTIVITATEA FIZICĂ regulată ajută la controlul nivelului de zahăr în sânge, crește nivelul colesterolului “BUN”, menține funcția mușchilor și a articulațiilor, reduce stresul și contribuie la starea de bine, ne ajută să dormim bine, contribuie la întărirea sistemului cardio-vascular, îmbunătățește funcționarea creierului, ajută la creșterea masei musculare.

Un kilogram de masă musculară arde de 3 ori mai multe calorii decât un kg de țesut adipos. Din acest motiv, dezvoltând masa musculară, creștem consumul de calorii.

Specialiștii recomandă să facem mișcare cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi. Dacă totuși nu ne putem ține de acest program e bine să încercăm să ne antrenăm pentru o oră măcar de 4 ori pe săptămână. Cu cât suntem mai activi, cu atât mai repede vor apărea rezultatele.

Lifturile sunt convenabile, dar atunci când apelăm la ele pierdem o şansă serioasă de a arde calorii.

Asta nu înseamnă că trebuie să ne mutăm în sala de fitness! Ci din contră să avem grijă să nu ne epuizăm corpul și să nu transformăm sportul într-o activitate frustrantă.

STILUL DE VIAȚĂ s-a modificat în timp. Efortul fizic a scăzut, consumul de calorii a crescut. TELECOMANDA, MOUSE-UL și SMARTOHONE-ul reprezintă singurele aparate “ fitness”, pentru tot mai multe persoane și mai ales pentru copii.

E bine de reținut că înainte și în timpul antrenamentului, trebuie să ne hidratăm eficient cu băuturi cu electroliți și puțini carbohidrați care îți dau energie în timpul efortului. După orice sesiune de antrenament, corpul nostru este pregătit să refacă în regim de urgență fibrele musculare afectate, energia și nutrienții pierduți.

Avem la dispoziție o FEREASTRĂ METABOLICĂ de 30-45 de minute, post antrenament, să-i oferim corpului ce are nevoie, pentru refacere rapidă și construcție de masă musculară: proteine în combinație corectă cu carbohidrați și micronutrienți. De asemenea, e important sa ne odihnim corect dupa fiecare zi in care am depus efort fizic mai intens.

Sunt Isabela Tizu, tehnician nutriționist și antrenor wellness și vă aștept cu noi informații săptămâna viitoare.

 

 

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Top 10 superalimente pe care toată lumea ar trebui să le mănânce
Nutriție și stil de viață luni, 13 mai 2024, 06:00

Top 10 superalimente pe care toată lumea ar trebui să le mănânce

Un superaliment este un aliment bogat în nutrient care este benefic atât pentru sănătatea cât și pentru starea de bine a unei persoane.  ...

Top 10 superalimente pe care toată lumea ar trebui să le mănânce
Cât ne costă un stil de viață sănătos?
Nutriție și stil de viață luni, 6 mai 2024, 06:00

Cât ne costă un stil de viață sănătos?

Te-ai gândit vreodată că un stil de viață sănătos e scump? Dacă da, de ce? Pentru că te-ai raportat la prețul anumitor alimente? Poate...

Cât ne costă un stil de viață sănătos?
Despre mâncarea compulsivă emoțională
Nutriție și stil de viață luni, 29 aprilie 2024, 06:00

Despre mâncarea compulsivă emoțională

În ultimii ani, mulți dintre noi am suferit de epuizare fizică și emoțională. Nu este surprinzător faptul că oamenii au apelat la mâncare...

Despre mâncarea compulsivă emoțională
Ce facem dacă nu ne plac legumele?
Nutriție și stil de viață luni, 22 aprilie 2024, 06:00

Ce facem dacă nu ne plac legumele?

Marea provocare a oamenilor este acceptarea că e nevoie să mănânce legume atunci când vor să aibă un stil de viață mai sănătos.  ...

Ce facem dacă nu ne plac legumele?
Nutriție și stil de viață luni, 15 aprilie 2024, 06:00

Ce sunt dietele restrictive?

Astfel de diete presupun reducerea aportului nutrițional prin eliminarea mai multor produse în favoarea altora din regimul alimentar, înfometare...

Ce sunt dietele restrictive?
Nutriție și stil de viață luni, 8 aprilie 2024, 06:00

Ce mâncăm în post?

Postul, din punct de vedere alimentar, presupune eliminarea din alimentație a cărnii și a preparatelor de proveniență animală ca lactate și...

Ce mâncăm în post?
Nutriție și stil de viață luni, 1 aprilie 2024, 06:00

Ce se întâmplă dacă nu ne hidratăm suficient?

Organismul are nevoie de apă pentru a supravieţui şi funcţiona. Din cantitatea totală de apă consumată, de obicei 30% provine din alimente,...

Ce se întâmplă dacă nu ne hidratăm suficient?
Nutriție și stil de viață luni, 18 martie 2024, 06:00

Nutriția în viața noastră: cum să ne menținem pielea tânără și frumoasă

Greutatea ei este aproximativ 16% din cea a întregului corp şi pe lângă faptul că protejează delicat structurile interne, pielea ajută...

Nutriția în viața noastră: cum să ne menținem pielea tânără și frumoasă