4 băuturi care pot hidrata mai eficient decât apa
Sunt recomandate mai ales după efort sau în cazul pierderilor de electroliți.
Articol editat de cristina.rusu, 9 septembrie 2026, 12:00
Apa este considerată standardul de aur când vine vorba despre hidratare, însă unele băuturi pot fi chiar mai eficiente în anumite situaţii.
Cercetările şi experţii susţin această idee, cu câteva precizări importante.
Hidratarea este esenţială pentru organism, deoarece apa este implicată în aproape toate funcţiile sale.
Un aport adecvat de lichide ajută la menţinerea energiei, reglarea temperaturii corpului, buna funcţionare a articulaţiilor şi eliminarea reziduurilor din organism.
Potrivit Clinicii Mayo, adulţii au nevoie de aproximativ 11,5 – 15,5 căni de lichide pe zi, însă necesarul diferă în funcţie de vârstă, starea de sănătate, activitatea fizică şi climă.
Un reper simplu este culoarea urinei, în timp ce oboseala şi durerile de cap pot fi semne timpurii ale deshidratării.
Consumul exclusiv de apă nu este neapărat cea mai eficientă metodă de hidratare. Băuturile şi alimentele bogate în apă, care oferă şi electroliţi, pot susţine hidratarea mai eficient în anumite situaţii.
1. Laptele
Poate hidrata mai eficient decât apa datorită electroliţilor, carbohidraţilor şi proteinelor, care ajută organismul să reţină lichidele mai mult timp. Un pahar de lapte înainte de culcare poate contribui şi la relaxare.
2. Laptele cu ciocolată
Este o opţiune bună mai ales după antrenamente, deoarece oferă electroliţi, carbohidraţi şi proteine, contribuind atât la rehidratare, cât şi la refacerea musculară.
3. Sucul proaspăt de portocale
Conţine aproximativ 90% apă şi este o sursă de electroliţi, în special potasiu, dar şi magneziu. Studiile sugerează că poate susţine hidratarea după efort, similar apei şi băuturilor pentru sportivi.
4. Băuturile cu electroliţi
Sunt utile mai ales în timpul exerciţiilor intense sau de lungă durată, când se pierd prin transpiraţie cantități importante de apă şi electroliţi. Pentru activităţile obişnuite de zi cu zi, apa este de regulă suficientă.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
