De ce să incluzi zilnic fructe cu coajă lemnoasă în dietă
Consumul moderat scade colesterolul „rău”, crește sațietatea și protejează celulele prin efect antioxidant.
Articol editat de cristina.rusu, 1 martie 2026, 12:00
Fructele cu coajă lemnoasă sunt extrem de benefice pentru sănătate, reducând riscul de boli cardiace şi deces prematur, fiind bogate în grăsimi nesaturate, fibre, proteine vegetale, micronutrienţi şi antioxidanţi.
Consumul regulat sprijină sănătatea cardiovasculară, scade colesterolul „rău” şi trigliceridele şi, deşi sunt calorice, ajută la senzaţia de saţietate şi la menţinerea greutăţii.
Nucile pecan susţin sănătatea inimii prin polifenoli şi alţi compuşi bioactivi care sporesc activitatea antioxidantă şi reduc oxidarea lipidelor.
Nucile diminuează riscul de boli cardiace, fapt recunoscut de Agenţia pentru Alimente şi Medicamente din SUA, datorită acidului alfa-linolenic, o omega-3 vegetală, care contribuie la memorie şi procesarea informaţiei, mai ales dacă se consumă peste 30 de grame pe zi.
Migdalele sprijină funcţionarea inimii, menţinerea greutăţii optime şi protecţia antioxidantă, fiind bogate în fibre şi vitamina E, favorizând digestia, controlul glicemiei şi sănătatea microbiomului. Doza optimă este între 42 şi 50 de grame zilnic.
Fisticul, bogat în antioxidanţi şi proteine, furnizează vitamine B şi folat pentru regenerarea ADN-ului şi producţia de globule roşii, precum şi valină, un aminoacid esenţial pentru refacerea şi creşterea musculară.
Nucile braziliene, bogate în seleniu, susţin imunitatea şi acţionează ca antioxidant, dar trebuie consumate cu moderaţie, maximum una-două pe zi, din cauza toxicităţii posibile a consumului excesiv.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
