Slăbește mai ușor cu mișcare dimineața și somn de calitate
Dimineți active, corp sănătos!
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 20 iulie 2025, 12:00
Antrenamentele de dimineaţă ajută la pierderea în greutate, mai ales dacă sunt combinate cu un somn odihnitor.
Un studiu publicat în revista „Obesity” arată că persoanele care se antrenează constant între 7:00 şi 9:00 dimineaţa au un risc mai scăzut de obezitate, un indice de masă corporală mai mic şi o talie mai subțire comparativ cu cei activi la prânz sau seara.
Antrenoarea Alisa Mosca de la Planet Fitness din New York susţine că exerciţiile matinale stimulează eliberarea de endorfine şi dopamină, îmbunătăţind starea de spirit şi energia pentru ziua care urmează. Totuşi, succesul antrenamentelor matinale depinde de echilibrul somn-activitate fizică.
Specialistul în somn Todd Anderson recomandă cel puţin două ore de mişcare pe săptămână, chiar dacă nu sunt intense. Activitatea fizică regulată poate îmbunătăţi calitatea somnului, dar dacă exerciţiile reduc timpul de odihnă, este mai bine să se prioritizeze somnul.
Alisa Mosca recomandă 7-8 ore de somn pentru recuperare optimă şi recomandă evitarea utilizării dispozitivelor electronice seara pentru relaxare mentală, înainte de culcare. Pentru cei care nu pot dormi suficient dimineaţa, o sesiune scurtă de exerciţii după-amiaza este o alternativă bună. Adoptarea unui program constant şi introducerea treptată a antrenamentelor ajută organismul să se adapteze fără suprasolicitare.
Somnul şi recuperarea sunt esenţiale pentru progres, iar obiectivele clare şi aşteptările realiste sunt cheia succesului în fitness. (www.dariknews.bg)
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
