Mai multă mișcare, o inimă mai sănătoasă

150 de minute de activitate moderată pe săptămână, recomandarea pentru adulți

Articol editat de cristina.rusu, 17 octombrie 2026, 12:00

Cel puţin 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână reprezintă un obiectiv recomandat pentru majoritatea adulţilor care poate contribui la protejarea inimii.

Mersul alert, ciclismul, înotul şi alergarea ajută sistemul cardiovascular să funcţioneze mai eficient şi, practicate în mod regulat, aceste exerciţii pot contribui la scăderea tensiunii arteriale, îmbunătăţirea valorilor colesterolului şi menţinerea glicemiei în limite sănătoase.

Activitatea fizică regulată reduce şi riscul de boli cardiovasculare. O alternativă este practicarea a cel puţin 75 de minute de activitate intensă pe săptămână sau o combinaţie între exerciţii moderate şi intense.

Pentru beneficii suplimentare, timpul de mişcare poate fi crescut până la aproximativ 300 de minute de activitate moderată sau 150 de minute de activitate intensă pe săptămână.

Activitatea moderată include, de exemplu, mersul alert şi ciclismul, în timp ce exerciţiile intense presupun un efort mai mare, precum alergarea sau înotul în ritm susţinut.

Mişcarea nu trebuie făcută neapărat în antrenamente lungi, deoarece şi perioadele scurte de activitate acumulate pe parcursul zilei contribuie la obiectivul săptămânal.

Pentru persoanele care fac foarte puţină mişcare, chiar şi mersul mai mult pe jos, folosirea scărilor sau pauzele active în timpul zilei reprezintă un început bun.

Exerciţiile moderate pot fi mai uşor de menţinut pe termen lung, iar nivelul de activitate poate fi crescut treptat pe măsură ce condiţia fizică se îmbunătăţeşte.

Persoanele cu boli cardiace, alte afecţiuni cronice, intervenţii chirurgicale recente sau simptome îngrijorătoare ar trebui să consulte medicul înainte de a face schimbări importante în activitatea fizică.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.