Mersul alert și alergarea, printre cele mai eficiente exerciții pentru oase
Activitatea fizică regulată, în special mersul alert, poate contribui la menținerea densității osoase și reducerea riscului de fracturi.
Articol editat de cristina.rusu, 13 octombrie 2026, 12:00
Un amplu studiu publicat în prestigioasa revistă medicală BMJ a analizat datele a peste 18.000 de persoane cu vârsta de peste 40 de ani, provenite din 124 de studii clinice anterioare.
Cercetătorii chinezi au urmărit să afle ce tip de activitate fizică protejează cel mai eficient împotriva osteoporozei şi a fracturilor pe măsură ce înaintăm în vârstă.
După ce au comparat diferite tipuri de activităţi, inclusiv antrenamentele de forţă, yoga şi aerobicul, cercetătorii au concluzionat că mersul alert şi alergarea sunt cele mai eficiente pentru menţinerea densităţii osoase, în special la nivelul şoldurilor şi coloanei vertebrale.
Combinaţia dintre exerciţiile aerobice şi cele de forţă oferă, de asemenea, rezultate bune, însă mersul alert are cele mai constante efecte.
Conform analizei, cheia este atingerea aşa-numitului „prag de eficienţă” – aproximativ 600 de minute pe săptămână.
În termeni simpli, acest lucru înseamnă aproximativ 2-3 ore de mers alert sau jogging uşor pe săptămână, adică 20-25 de minute pe zi.
Osteoporoza afectează milioane de oameni din întreaga lume, iar primul semn al bolii este adesea o fractură apărută în urma unei căderi uşoare.
La persoanele vârstnice, fracturile se vindecă mai greu, pot duce la perioade îndelungate de imobilizare şi la complicaţii grave de sănătate.
Marele avantaj al mersului alert este că este gratuit, accesibil şi nu necesită abilităţi speciale, antrenori sau echipamente de fitness costisitoare.
Cercetătorii subliniază totuşi că efectul este mai pronunţat la persoanele de vârstă mijlocie şi cu greutate normală, în timp ce la vârstnici şi la persoanele cu obezitate, răspunsul oaselor este mai slab.
Cu toate acestea, mersul regulat rămâne una dintre cele mai simple modalităţi de a proteja sănătatea oaselor pe măsură ce înaintăm în vârstă.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
