Opt ore de somn pe noapte? Nu este o regulă universală
Studiile indică un interval mai larg pentru adulți și subliniază importanța unui program de somn constant.
Articol editat de cristina.rusu, 12 octombrie 2026, 12:00
Timp de decenii, răspunsul la întrebarea „De cât somn are nevoie un adult?” a fost simplu: opt ore. Tot mai multe cercetări sugerează însă că această durată nu este ideală pentru toată lumea, potrivit unei analize publicate recent în „Brain Medicine”.
Pentru a înţelege cât timp dorm oamenii în mod natural, cercetătorii au studiat comunităţi de vânători-culegători, al căror stil de viaţă este mai apropiat de cel al strămoşilor noştri şi care au acces redus sau inexistent la lumina artificială.
Într-un studiu timpuriu, cercetătorii au constatat că membrii comunităţilor studiate din Tanzania, Namibia şi Bolivia dorm între 5,7 şi 7,1 ore pe noapte.
Această durată scurtă a somnului nu poate fi explicată prin zgomotul traficului, utilizarea reţelelor de socializare sau expunerea la prea multă lumină artificială pe timpul nopţii.
Nopţile scurte păreau, de asemenea, suficiente: oamenii nu compensau prin sieste lungi în timpul zilei. Fără ceas deşteptător, de obicei se trezeau în apropierea zorilor, indiferent de ziua săptămânii. O analiză recentă a estimat durata medie a somnului în societăţile preindustriale la 6,4 ore.
Numeroase studii sugerează, de asemenea, că durata asociată cu cea mai bună stare de sănătate ar putea fi mai mică de opt ore.
O cercetare recentă a folosit scanări ale creierului şi ale corpului, precum şi măsurători moleculare, pentru a analiza modul în care somnul este asociat cu îmbătrânirea diferitelor organe.
Acesta a estimat că durata optimă a somnului este cuprinsă între 6,4 şi 7,8 ore, în funcţie de sexul persoanei şi de organul analizat. Atât somnul insuficient, cât şi cel prea lung sunt asociate cu probleme de sănătate precum bolile cardiovasculare, accidentul vascular cerebral, declinul cognitiv şi obezitatea.
Oamenii de ştiinţă încă dezbat dacă somnul prea îndelungat este cauza problemelor de sănătate sau dacă este un semn timpuriu al acestora.
În orice caz, aceste descoperiri pun sub semnul întrebării ideea că fiecare persoană are nevoie de exact opt ore de somn şi sugerează că merită acordată atenţie menţinerii unui program de somn constant pe o perioadă mult mai lungă.
În acelaşi timp, recomandările Fundaţiei Naţionale pentru Somn din SUA ţin cont de diferenţele individuale: adulții cu vârste între 26 şi 64 de ani ar trebui să doarmă între şapte şi nouă ore pe noapte, dar pentru unii poate fi potrivit un interval de şase până la zece ore.
Prin urmare, regula celor opt ore nu se aplică tuturor.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
