10 minute de mişcare pe zi îmbunătățește starea de spirit
Cercetătorii japonezi au observat efecte pozitive după doar 10 minute de efort ușor
Articol editat de cristina.rusu, 2 octombrie 2026, 12:00
Un nou studiu realizat de Universitatea din Tsukuba, Japonia, evidenţiază beneficiile unei scurte activităţi fizice.
Potrivit cercetării, publicate în revista „Imaging Neuroscience”, nu este nevoie de un efort fizic intens pentru a observa o schimbare.
Cercetătorii au urmărit 24 de adulţi tineri şi sănătoşi, care au alergat uşor pe o bandă timp de 10 minute, după care s-au odihnit pentru aceeaşi perioadă de timp. Rezultatele au fost clare. După alergarea uşoară, participanţii nu doar că au rezolvat mai rapid un test de atenţie şi autocontrol, ci au susţinut şi că se simt mai energici şi într-o dispoziţie mai bună.
Monitorizarea activităţii cerebrale a confirmat aceste percepţii, indicând o activitate crescută în cortexul prefrontal, regiunea responsabilă de concentrare şi luarea deciziilor.
Interesant este că efectul pozitiv s-a menţinut, chiar şi după ce ritmul cardiac a revenit la valorile normale.
„Mişcarea uşoară activează căile noradrenalinei şi dopaminei, care stimulează zona creierului responsabilă de concentrare şi autocontrol”, explică dr. John La Puma, medic internist din California, care nu a participat la studiu.
Acesta recomandă practic o plimbare de 10 minute în aer liber înainte de cea mai solicitantă parte a zilei, la care pot fi adăugate intervale de 30 de secunde de alergare uşoară.
În ciuda rezultatelor încurajatoare, experţii recomandă prudenţă. Dr. Scott Nass subliniază că efectul este probabil temporar, iar pentru persoanele care se confruntă cu depresie sau anxietate, o scurtă alergare poate ajuta la limpezirea minţii, dar nu înlocuieşte asistenţa medicală.
Nass atrage atenţia că studiul este de mici dimensiuni şi a inclus doar persoane tinere şi sănătoase, astfel încât sunt necesare cercetări de amploare.
Datele studiului transmit însă şi un mesaj simplu: grija pentru sănătatea mintală nu presupune întotdeauna eforturi considerabile. Uneori, este suficient să ne acordăm 10 minute de mişcare – un gest mic, dar semnificativ, care ne poate îmbunătăţi întreaga zi.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
