Antrenamentele de forță reduc riscul de infarct la femei

Femeile care combină exercițiile aerobice cu antrenamentele de forță au cel mai mic risc cardiovascular.

Articol editat de cristina.rusu, 23 august 2026, 12:00

De zeci de ani, recomandările pentru o sănătate mai bună a inimii s-au concentrat în principal pe exerciţiile aerobice şi pe mai multă mişcare – mers pe jos, alergare, ciclism şi limitarea perioadelor prelungite de stat pe scaun.

Un nou studiu arată însă că există un alt element important care nu ar trebui neglijat – antrenamentele de forţă.

Potrivit cercetării, femeile care efectuează în mod regulat exerciţii de forţă şi rezistenţă au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare grave, în special de infarct.

Femeile care alocau două sau mai multe ore pe săptămână antrenamentelor de forţă au avut un risc cu 20% mai mic de boli cardiovasculare grave şi un risc cu 44% mai mic de infarct, comparativ cu femeile care nu făceau deloc exerciţii cu greutăţi sau exerciţii de rezistenţă.

Una dintre principalele concluzii ale studiului este că sănătatea inimii nu depinde de un singur tip de activitate fizică.

Cel mai scăzut risc l-au avut femeile care combinau exerciţiile aerobice, antrenamentele de forţă şi un timp mai redus petrecut în poziţie şezând.

Participantele cu cele mai bune rezultate respectau recomandările de a efectua cel puţin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de exerciţii mai intense, incluzând în acelaşi timp în mod regulat antrenamente de forţă în rutina lor.

De asemenea, acestea petreceau mai puţin de două ore pe zi uitându-se la televizor – un indicator folosit de cercetători pentru comportamentul sedentar prelungit.

Rezultatele susţin ideea că sănătatea bună a inimii nu se construieşte printr-un singur tip de exerciţii, ci printr-o activitate fizică constantă şi variată pe parcursul întregii zile.

În timp ce exerciţiile aerobice solicită în principal sistemul cardiovascular, antrenamentele de forţă acţionează în principal asupra muşchilor.

Exerciţiile cu greutatea propriului corp, benzile elastice sau greutăţile contribuie la dezvoltarea şi menţinerea masei musculare. Acestea pot contribui, de asemenea, la un control mai bun al glicemiei şi la îmbunătăţirea sănătăţii metabolice – factori asociaţi cu riscul de boli cardiovasculare.

Cercetătorii precizează că exerciţiile de forţă pot influenţa şi procesele asociate bolii coronariene. Printre posibilele mecanisme se numără îmbunătăţirea fluxului sanguin, a metabolismului grăsimilor şi a stabilităţii plăcilor aterosclerotice din artere. Acest lucru ar putea explica de ce cea mai semnificativă asociere a fost identificată tocmai în cazul riscului de infarct.

Studiul a urmărit peste 117.000 de femei pe o perioadă medie de 14,5 ani. Cercetătorii nu au identificat însă aceeaşi asociere între antrenamentele de forţă şi riscul de accident vascular cerebral, ceea ce sugerează că mecanismele care duc la diferitele tipuri de evenimente cardiovasculare pot fi diferite.

În general, recomandările medicale prevăd exerciţii de forţă, cel puţin două zile pe săptămână. Noul studiu constată însă cea mai mare reducere a riscului de infarct în cazul femeilor care alocau două sau mai multe ore pe săptămână unor astfel de antrenamente. Este important ca exerciţiile de forță să facă parte dintr-un stil de viaţă activ, care să includă şi activitate aerobă, precum şi limitarea perioadelor prelungite de stat pe scaun.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.