Adevărul despre proteinele din alimentele „vedetă”

Ouăle și brânza cottage sunt cele mai bogate în proteine, în timp ce avocado excelează la grăsimi sănătoase.

Articol editat de cristina.rusu, 14 iulie 2026, 12:00

Proteinele reprezintă principalul element de bază al organismului nostru.

Acestea sunt esenţiale pentru refacerea muşchilor, menţinerea imunităţii şi asigurarea senzaţiei de saţietate.

Când vine vorba despre o alimentaţie sănătoasă, trei produse sunt frecvent incluse în categoria superalimentelor: ouăle, avocado şi brânza cottage.

Dar care dintre ele oferă, în realitate, cea mai mare cantitate de proteine?

Iată o analiză a valorilor nutriţionale şi a beneficiilor fiecăruia.

Într-o perioadă în care interesul pentru fitness şi alimentaţia echilibrată este tot mai mare, alegerea unor surse potrivite de proteine este mai importantă decât oricând.

Compararea acestor trei alimente populare oferă o imagine clară asupra valorii lor nutritive.

1. Brânza cottage – favorita mai puţin cunoscută

Brânza cottage este adesea eclipsată de alte alimente populare în rândul persoanelor active, însă reprezintă o sursă excelentă de proteine.

Aceasta conţine o cantitate mare de cazeină, o proteină din lapte care este absorbită lent de organism şi asigură un aport constant de aminoacizi, fiind o alegere potrivită pentru consumul la cină.

100 de grame de brânză cottage conţin aproximativ 11-12 grame de proteine. Beneficii suplimentare: Este bogată în calciu, important pentru sănătatea oaselor, are un conţinut relativ redus de calorii, iar textura sa grunjoasă oferă saţietate. Poate fi consumată ca atare sau adăugată în salate.

2. Ouăle – standardul de aur

Ouăle sunt considerate una dintre cele mai bune surse de proteine de înaltă calitate, deoarece conţin toţi cei nouă aminoacizi esenţiali pe care organismul nu îi poate produce singur.

Proteinele din ouă sunt absorbite foarte uşor şi eficient.

Un ou fiert de mărime medie (aproximativ 50 de grame) furnizează în jur de 6 grame de proteine. Astfel, 100 de grame de ouă conţin aproximativ 12-13 grame de proteine.

Beneficii suplimentare: Pe lângă proteine, ouăle furnizează vitamine din complexul B, vitamina D, colină – importantă pentru funcţionarea creierului – şi grăsimi sănătoase, prezente în gălbenuş.

3. Avocado – mitul verde

Avocado este unul dintre cele mai apreciate alimente într-un stil de viaţă sănătos şi nu lipseşte din multe meniuri moderne.

În ceea ce priveşte conţinutul de proteine, însă, există numeroase confuzii.

Fiind un fruct, profilul său nutritiv este diferit de cel al alimentelor bogate în proteine.

Conţinut de proteine: 100 de grame de avocado conţin doar aproximativ 2 grame de proteine.

Beneficii suplimentare: Chiar dacă nu excelează la capitolul proteine, avocado este una dintre cele mai bune surse de grăsimi mononesaturate, fibre, potasiu şi vitamina E.

Este benefic pentru sănătatea inimii, însă nu reprezintă o sursă importantă de proteine pentru dezvoltarea masei musculare.

Dacă obiectivul este obţinerea unei cantităţi cât mai mari de proteine la 100 de grame de produs, ouăle şi brânza cottage ocupă primul loc, depăşind cu mult avocado.

Brânza cottage are un uşor avantaj pentru persoanele care doresc un aport mai mare de proteine cu absorbţie lentă pe parcursul zilei sau al nopţii.

Ouăle rămân una dintre cele mai bune opţiuni pentru un mic dejun rapid datorită profilului lor complet de aminoacizi.

Avocado completează foarte bine aceste alimente, oferind grăsimi sănătoase, însă nu reprezintă o sursă importantă de proteine. Pentru un aport nutritiv echilibrat, cea mai bună alegere este combinarea acestor alimente la aceeaşi masă.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.