Privarea cronică de somn afectează grav sănătatea creierului
Poate duce la anxietate, depresie și pierderi de memorie similare Alzheimer.
Articol editat de cristina.rusu, 10 octombrie 2025, 12:00
În lumea agitată de astăzi, creierul nostru jonglează constant cu numeroase sarcini, iar termenele limită, obligaţiile sociale şi distragerile digitale ne privează de somn.
Anumite persoane nu se odihnesc nici măcar şase ore pe noapte. În timp, combinaţia dintre somn insuficient şi stres cronic afectează nu doar dispoziţia şi energia, ci şi memoria şi funcţiile cognitive, iar înţelegerea interacţiunii acestor factori este esenţială pentru menţinerea unui creier sănătos şi ager.
Neurologul dr.Rohit Pai explică faptul că stresul şi somnul interacţionează în procesarea memoriei: stresul afectează reţelele neuronale responsabile de memorie, cum ar fi hipocampul, amigdala şi cortexul prefrontal, care gestionează componentele emoţionale ale amintirilor; stresul crescut combinat cu somnul insuficient perturbă procesarea memoriei, păstrând doar componenta emoţională, în timp ce somnul odihnitor, cu REM adecvat, ajută la consolidarea memoriei fără partea emoţională, facilitând recuperarea informaţiilor.
Dr. Amlan Mohapatra adaugă că somnul este o nevoie biologică fundamentală, vitală pentru sănătatea fizică, bunăstarea psihică şi calitatea vieţii; lipsa somnului afectează atenţia, învăţarea, memoria şi capacitatea de decizie, iar în timp, privarea cronică poate provoca anxietate, depresie şi pierderi de memorie similare bolii Alzheimer.
Stresul, anxietatea şi obiceiurile nesănătoase creează un cerc vicios, deoarece stresul reduce somnul, iar somnul insuficient amplifică stresul. Menţinerea unui ciclu regulat de somn şi activitate este esențială: experţii recomandă programarea sarcinilor stresante mai devreme în zi şi păstrarea activităţilor relaxante, precum cititul sau exerciţiile uşoare, pentru seară.
Dr. Pai recomandă exerciţii regulate şi yoga pentru relaxarea minţii şi reducerea consumului de cofeină, însoţite de hidratare adecvată, pentru un somn sănătos.
Evitarea expunerii la ecrane seara este crucială, iar dr. Mohapatra subliniază importanţa expunerii la lumină naturală ziua, evitarea stimulentelor şi crearea unei rutine liniştite şi răcoroase în dormitor, precum şi gestionarea stresului pentru un somn bun.
Concluzia este că somnul, stresul și memoria formează un trio strâns legat: somnul adecvat consolidează amintirile, gestionarea stresului asigură rezilienţă cognitivă, iar rutinele zilnice care respectă ambele aspecte protejează pe termen lung sănătatea creierului; schimbările simple în stilul de viaţă, precum zile structurate, relaxare conştientă şi obiceiuri favorabile somnului, contribuie semnificativ la menţinerea creierului ager, alert şi sănătos.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
