Şapte paşi pentru a încetini îmbătrânirea
Respectarea acestor paşi ajută la prevenirea bolilor cronice.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 15 septembrie 2025, 12:00
Îmbătrânirea face parte din viaţă şi înseamnă înţelepciune şi experienţă, dar există metode prin care putem încetini acest proces. Iată câtiva paşi importanţi pe care putem să-i urmăm pentru a ne menţine tinereţea cât mai mult timp.
1. Dieta antiinflamatoare: alimentele bogate în zaharuri adăugate, grăsimi trans, carne procesată şi carbohidraţi rafinaţi accelerează îmbătrânirea prin scurtarea telomerilor. În schimb, fructele proaspete, legumele verzi, uleiul de măsline, peştele bogat în omega-3 şi nucile reduc inflamaţia şi protejează celulele.
2. Activitate fizică: mişcarea regulată şi exerciţiile fizice (150 de minute de sport moderat sau 75 de minute de exerciţii intense pe săptămână) reduc riscurile asociate cu sedentarismul, întăresc oasele şi menţin corpul tânăr. Ridicarea greutăţilor sau exerciţiile cu greutatea corpului sunt benefice pentru sănătatea oaselor.
3. Evitarea sau consumul moderat de alcool – cantitatea maximă admisă este de două băuturi pe zi pentru bărbaţi şi una pentru femei – fiind reduse riscurile de îmbătrânire accelerată, boli cardiovasculare, cognitive şi hepatice.
4. Somn: un somn regulat şi odihnitor ajută corpul să se refacă, reduce riscul de depresie, obezitate şi boli de inimă. Este importantă respectarea unui program constant, evitarea luminii puternice şi stimulentelor înainte de culcare, precum şi crearea unui mediu liniştit şi răcoros pentru somn.
5. Protejarea pielii de razele UV: expunerea la soare doar folosind cremă cu SPF 30+ şi limitarea timpului de expunere între orele 10:00 şi 16:00. Poluarea aerului afectează, de asemenea, pielea; antioxidanţii precum vitaminele C şi E pot reduce daunele şi stimulează producerea de colagen.
6. Stres: managementul stresului prin meditaţie, viaţă socială activă, exerciţii fizice şi practici de recunoştinţă contribuie la longevitate şi bunăstare.
7. Renunţarea la fumat scade semnificativ riscul de boli şi moarte prematură.
Respectarea acestor paşi ajută la prevenirea bolilor cronice şi la încetinirea îmbătrânirii, menţinându-ne sănătoşi şi plini de energie pe termen lung. (www.focus-news.net)
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
