Cât trebuie să mergi pe jos în fiecare zi

Secretul pentru o formă fizică ideală.

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 10 iunie 2025, 18:00

Într-o lume obsedată de gadgeturi de fitness, antrenamente complicate și promisiuni rapide, mersul pe jos pare o relicvă banală. Și totuși, tocmai această activitate simplă și la îndemâna oricui ar putea fi cheia către o sănătate fizică și mintală mai bună. Nu ai nevoie de echipamente sofisticate sau de abonamente costisitoare – doar de o pereche decentă de pantofi sport și un dram de voință.

Tot mai multe studii arată că mersul pe jos are beneficii uluitoare: îmbunătățește sănătatea cardiovasculară, reduce stresul, ajută la controlul greutății și eliberează endorfine, hormonii fericirii. Cu alte cuvinte, un obicei zilnic atât de simplu îți poate transforma complet starea de bine. Te întrebi cât trebuei să mergi? Răspunsul diferă de la persoană la persoană. Totul depinde de greutatea ta actuală, obiectivele de sănătate și cât de activ ai fost până acum.

Ca regulă generală, cu cât ai o greutate mai mare, cu atât arzi mai multe calorii pe pas.

Dacă ești începător, nu forța – constanța este mai importantă decât distanța. Pentru rezultate mai vizibile, poți crește gradual durata plimbărilor, mai ales dacă scopul tău este pierderea în greutate. Combinarea mersului cu o alimentație echilibrată poate amplifica rezultatele, fără să simți că te supui unei diete stricte sau unui regim obositor.

Dacă poți purta o conversație normală în timp ce mergi, ești la intensitate moderată – exact ce recomandă și CDC pentru cele 150 de minute de activitate fizică săptămânală. Dacă începi să răspunzi cu „da” sau „nu” între gâfâieli, ai ajuns în zona de intensitate crescută, iar arderea caloriilor este mai mare.

Ținta celor 10.000 de pași pe zi – echivalentul a 7–8 kilometri – este o bornă utilă.

Poți arde în jur de 300–400 de calorii zilnic astfel, ceea ce, în combinație cu o dietă corectă, poate duce la pierderea a aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână.

Noile date din SUA arată clar beneficiile mersului pe jos: 4.000 de pași pe zi îți mențin sănătatea, 8.000 de pași doar 1–2 zile pe săptămână reduc riscul de deces cu 15%, iar dacă atingi această cifră zilnic, riscul scade cu 50%. Deși beneficiile încep să scadă peste 10.000 de pași, inima și metabolismul tău încă au de câștigat.

Important este nu să te forțezi, ci să creezi o rutină.

Uneori vei merge mai puțin, alteori mai mult – atâta timp cât rămâi constant, ești pe drumul cel bun. Mersul pe jos nu cere perfecțiune, ci perseverență. Adaugă un sprint de mers alert de 30 de secunde la fiecare 5 minute sau urcă o pantă. Inima îți va bate mai repede, vei arde cu până la 60 de calorii în plus la fiecare 30 de minute și vei simți acel val de endorfine care te face să zâmbești fără motiv.

Ai grijă la postură: umerii relaxați, abdomenul ușor încordat, pașii din călcâi spre vârf. Evită adidașii moi, alege un model ușor, cu talpă joasă și vârf lat – vei merge mai eficient și îți vei proteja genunchii.(www.ziarulromanesc.at)

RADOR RADIO ROMÂNIA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.