Iată ce simplu poți reduce hipertensiunea arterială!
Hipertensiunea arterială este o problemă comună de sănătate. În afară de medicamente, poate fi reglată și prin exerciții fizice și fiind mai activ. De asemenea, este bine să menținem o greutate corporală normală și să reduceți consumul de alcool și consumul de tutun.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 7 mai 2023, 12:00
Hipertensiunea arterială este o problemă comună de sănătate. În afară de medicamente, poate fi reglată și prin exerciții fizice și fiind mai activ. De asemenea, este bine să menținem o greutate corporală normală și să reduceți consumul de alcool și consumul de tutun.
Oamenii de știință, în studiile lor, au descoperit recent că hipertensiunea arterială poate fi normalizată și prin antrenament de forță, dar este important care este intensitatea și durata acestuia. Cercetarea este prezentată de Medical News Today.
Pentru studiul lor, cercetătorii au analizat datele a 253 de persoane cu hipertensiune arterială. Sunt luați în considerare factorii legați de stilul de viață și indicatorii tensiunii arteriale. Participanții la studiu aveau aproximativ 60 de ani.
Conform rezultatelor, antrenamentul de forta poate reduce eficient nivelul tensiunii arteriale. Eficacitatea este observată atunci când sunt îndeplinite anumite criterii. Antrenamentul ar trebui să fie de cel puțin două ori pe săptămână, la o intensitate moderată până la una mare, timp de cel puțin două luni.
Oamenii de știință au observat ușoare diferențe de performanță care au fost legate de vârsta participanților. Persoanele cu vârsta sub 59 de ani au avut o scădere mai semnificativă a tensiunii arteriale. În timp ce la persoanele cu vârste cuprinse între 60 și 79 de ani, se observă un efect mai mic. Dar cercetătorii subliniază că și pentru persoanele în vârstă antrenamentul de forță este benefic și încă se remarcă îmbunătățiri. De asemenea, antrenamentul nu anulează medicamentele prescrise de un medic. Dacă simțiți o îmbunătățire, este indicat să consultați un specialist, care vă va spune dacă este necesară continuarea terapiei medicamentoase.
Cel mai bun lucru este faptul că antrenamentul de forță poate fi ușor încorporat în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, este acceptabil ca de două sau trei ori pe săptămână să faceți exerciții. Este nevoie de puțină voință, dorință și va funcționa. Exercițiile pot include ridicarea de greutăți, conform unui program din sala de sport, dar și urcarea scărilor, mersul pe bicicletă, dansul, flotările, abdomene, genuflexiuni. După opt săptămâni de antrenament, rezultatele ar trebui să fie vizibile în ceea ce privește normalizarea tensiunii arteriale. Este important să începeți încet și treptat, dar să fiți consecvenți. De asemenea, trebuie luate în considerare capacitățile fizice. Un specialist vă poate ajuta să stabiliți ce sarcină fizică poate tolera corpul dumneavoastră și să vă facă un program pentru a crește treptat greutatea exercițiilor. (www.trud.bg)
RADOR
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
