Ce fructe să consumi seara pentru a dormi mai bine

Cu cât somnul este mai lung, cu atât va fi secretată mai multă melatonină. Acest hormon luptă şi împotriva degenerării nervoase accelerate în cazul bolii Alzheimer sau Parkinson.

Articol editat de cristina.rusu, 16 aprilie 2023, 12:00

Producţia sa în organism este cea mai mare înainte de pubertate, iar apoi se stabilizează până la vârsta de 40 de ani. După vârsta de 90 de ani, nivelul melatoninei scade.

Oamenii de ştiinţă au descoperit că substanţele care influenţează melatonina pot fi găsite şi în alimente. În special, serotonina şi antioxidanţii din anumite fructe ne pot ajuta să adormim mai uşor şi să ne trezim mai rar. Este cazul cireşelor, precum şi al kiwi-ului, care este disponibil pentru o perioadă mai lungă a anului.

Cel mai important hormon al somnului este melatonina, iar precursorul său este serotonina. De aceea, înainte de culcare se recomandă să consumăm kiwi şi cireşe.

Compoziţia chimică unică le face utile tuturor celor care au probleme de somn. Serotonina este de fapt un precursor al melatoninei.

Cercetările arată că este suficient un kiwi cu o oră înainte de culcare, în fiecare seară timp de patru săptămâni. În cadrul unui studiu, s-a constatat că o treime dintre participanţi au adormit mai devreme şi s-au trezit mult mai rar pe parcursul nopţii.

Potrivit cercetătorilor, timpul total de somn al subiecţilor, precum şi eficienţa sa, dar şi perioada de odihnă au crescut semnificativ. (www.zdrave.to)

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.