Mitul celor 10.000 de pași pe zi, demontat de cercetători

Studiile arată că beneficiile pentru sănătate apar de la un număr mult mai mic de pași.

Articol editat de cristina.rusu, 13 iunie 2026, 00:00

Mitul celor 10.000 de paşi pe zi s-a dovedit a fi un truc de marketing japonez.

Studii realizate de Harvard şi „The Lancet” arată de câtă mişcare avem nevoie, de fapt şi de ce depăşirea acestui prag nu aduce beneficii suplimentare pentru sănătate.

„Trebuie să faceţi cel puţin 10.000 de paşi pe zi” – este recomandarea care poate fi auzită în reclame şi la controalele medicale. Totuşi, această cifră nu provine din cercetări medicale, ci din marketing.

Recomandarea celor 10.000 de paşi pe zi datează din 1965, când compania japoneză Yamasa Clock a lansat primul pedometru – „Manpo-kei”.

În traducere din japoneză, acesta înseamnă literal „contorul a 10.000 de paşi”. Denumirea a fost aleasă, deoarece caracterul japonez pentru „10.000” seamănă cu o persoană care merge, iar cifra în sine sună atractiv şi ambiţios din punctul de vedere al marketingului.

La acea vreme, nu exista nicio bază medicală pentru o astfel de recomandare.

Medicii confirmă că mersul pe jos este benefic pentru sănătate. Totuşi, parcurgerea a 10.000 de paşi pe zi nu este o cerinţă obligatorie.

Cercetările recente arată că beneficiile pentru organism apar la un număr mult mai mic de paşi.

În cadrul unui studiu al Facultăţii de Medicină Harvard, cercetătorii au monitorizat femei cu vârsta medie de 72 de ani şi au constatat că riscul de deces prematur scade semnificativ chiar de la 4.400 de paşi pe zi.

Beneficiile cresc odată cu nivelul de activitate, dar după aproximativ 7.500 de paşi, scăderea mortalităţii nu mai este semnificativă din punct de vedere statistic.

Un studiu publicat în revista ştiinţifică „The Lancet”, care include o analiză a 15 cercetări cu participarea a circa 50.000 de persoane, arată că pentru vârstnicii de peste 60 de ani, intervalul optim este între 6.000 şi 8.000 de paşi pe zi.

Pentru cei sub 60 de ani, cifra este mai mare – între 8.000 şi 10.000 de paşi, însă 10.000 de paşi reprezintă limita superioară, nu un minim obligatoriu.

Un studiu al Universităţii din Massachusetts realizat pe persoane de vârstă medie indică faptul că riscul de deces prematur este mai scăzut la cei care fac cel puţin 7.000 de paşi pe zi.

Depăşirea pragului de 10.000 de paşi nu este asociată cu o reducere suplimentară semnificativă a acestui risc.

În concluzie, obiectivul de 10.000 de paşi pe zi poate servi drept un reper util pentru a motiva oamenii să fie activi. Totuşi, aceasta este o măsură relativă – mersul pe jos în mod regulat, chiar şi pe distanţe mai scurte, aduce beneficii importante pentru sănătate.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.