Cinci minute de mişcare pe zi pot prelungi viaţa a milioane de oameni

Obiceiurile mici de zi cu zi pot conduce la schimbări mari pe termen lung.

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 9 iunie 2026, 12:00

În ultimii ani, oamenii de ştiinţă acordă tot mai multă atenţie efectului pozitiv al mişcării, nu doar asupra stării fizice, ci şi asupra creierului, memoriei şi bunăstării psihice.

Noi cercetări arată că nu sunt necesare antrenamente intense pentru a avea efect. Chiar şi puţină mişcare suplimentară pe parcursul zilei poate îmbunătăţi semnificativ sănătatea şi poate reduce riscul de deces prematur.

Doar cinci minute de activitate fizică moderată pe zi – cum ar fi mersul rapid, mersul pe bicicletă sau urcatul scărilor – pot preveni unul din zece cazuri de deces timpuriu. Acest lucru nu înseamnă că cinci minute de exerciţii sunt suficiente pentru o stare de sănătate ideală. Totuşi, datele arată că şi o schimbare minimă este mai bună decât lipsa totală de mişcare.

În cazul persoanelor care fac deja sport în mod regulat, cele cinci minute suplimentare vor avea probabil un efect mai redus.

„Activitatea fizică este extrem de importantă pentru reducerea stresului şi epuizării„, susţine Nicole Logan, conferenţiar în kinesiologie la Universitatea din Rhode Island. Potrivit expertei, forţa musculară, forma fizică bună şi rezistenţa oaselor sunt printre principalii indicatori ai unei vieţi mai lungi şi mai sănătoase.

Studiul a analizat datele a aproximativ 150.000 de adulţi din Regatul Unit, SUA şi ţările nordice. Autorul principal, Ulf Ekelund, profesor de activitate fizică şi sănătate la Şcoala Norvegiană de Ştiinţe ale Sportului, consideră rezultatele surprinzătoare.

„Se dovedeşte că şi cinci minute de mişcare pe zi pot avea un efect semnificativ asupra riscului de deces prematur„, afirmă specialistul.

Potrivit cercetătorilor, adulţii ar trebui totuşi să urmărească recomandările Organizaţiei Mondiale a Sănătăţii de 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Studiul arată însă că şi persoanele cu un program încărcat îşi pot îmbunătăţi sănătatea prin mai multă mişcare zilnică. Este importantă şi reducerea timpului petrecut în poziţie şezând.

Experţii subliniază că perseverenţa este cel mai important factor. Ei recomandă creşterea treptată a nivelului de activitate şi alegerea unor forme de mişcare uşor de integrat în viaţa de zi cu zi – de la curăţenie mai energică şi dans acasă până la urcatul scărilor în locul liftului. Alte studii arată, de asemenea, că „porţiile” scurte de mişcare pe parcursul zilei pot îmbunătăţi sănătatea inimii, rezistenţa musculară şi metabolismul.

Tocmai de aceea, specialiştii consideră că obiceiurile mici de zi cu zi pot conduce la schimbări mari pe termen lung.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Foto: Pixabay

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.