Secretul longevității japoneze

Mersul japonez: exercițiul care cucerește lumea, antrenamentul care face minuni fără să intri în sală.

Articol editat de cristina.rusu, 12 iunie 2025, 12:00

O metodă veche, redescoperită și reinventată în Japonia, cucerește acum Occidentul.

În lumea occidentală, expresia „Fără durere, nu există câștig” a devenit un adevărat crez în sălile de fitness.

Dar în Japonia, filosofia este alta: mișcarea nu trebuie să doară ca să fie eficientă. De fapt, japonezii consideră exercițiul fizic o activitate naturală, plăcută și parte dintr-un stil de viață armonios.

Pornind de la această abordare, s-a născut ceea ce medicii numesc astăzi „mersul japonez” sau antrenamentul de mers intervalat.

Este o tehnică simplă, care combină perioade de mers moderat cu perioade de mers alert, și care, potrivit specialiștilor, oferă rezultate mai bune decât clasica țintă a celor 10.000 de pași pe zi, scrie tvpampa.com.br.

Potrivit dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog format la Harvard și Stanford, mersul japonez presupune:

• 3-5 minute de mers ușor pentru încălzire;
• 3 minute mers în ritm moderat;
• 3 minute mers în ritm alert – ca și cum ai fi întârziat la o întâlnire importantă repetarea acestor intervale timp de 30 de minute
  câteva minute de mers lent la final, pentru revenire.

„Secretul nu e în numărul pașilor, ci în intensitatea cu care mergi. Practică acest exercițiu 30 de minute pe zi și rezultatele te vor surprinde”, susține Sethi.

Un studiu recent a confirmat că persoanele care practică mersul japonez de patru ori pe săptămână, timp de trei luni, prezintă îmbunătățiri remarcabile la nivelul:

• tensiunii arteriale
• colesterolului
• glicemiei
• forței musculare la nivelul picioarelor
• capacității aerobe

Medicul sportiv Alejandra Hintze afirmă că acest tip de exercițiu este ideal pentru persoanele ocupate: eficient, scurt, dar intens.

Mai mult, este prietenos cu articulațiile – o alternativă sigură pentru cei care suferă de dureri la genunchi, șolduri sau coloană.

În plus, mersul japonez aduce beneficii mentale importante: reduce stresul, încurajează respirația profundă și creează un spațiu de meditație în mișcare. Practic, este o formă de terapie completă, ce poate fi realizată oriunde — pe stradă, într-un parc sau chiar acasă.

Pentru ca beneficiile să fie maxime, specialiștii sfătuiesc să începi cu câteva exerciții de activare musculară și întinderi ușoare. Corpul tău îți va mulțumi.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Foto: Pixabay

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.