Ascultă Radio România Cluj Live

Secretul longevității japoneze

Mersul japonez: exercițiul care cucerește lumea, antrenamentul care face minuni fără să intri în sală.

Secretul longevității japoneze
Foto: Pixabay

Articol editat de cristina.rusu, 12 iunie 2025, 12:00

O metodă veche, redescoperită și reinventată în Japonia, cucerește acum Occidentul.

 

În lumea occidentală, expresia „Fără durere, nu există câștig” a devenit un adevărat crez în sălile de fitness.

Dar în Japonia, filosofia este alta: mișcarea nu trebuie să doară ca să fie eficientă. De fapt, japonezii consideră exercițiul fizic o activitate naturală, plăcută și parte dintr-un stil de viață armonios.

Pornind de la această abordare, s-a născut ceea ce medicii numesc astăzi „mersul japonez” sau antrenamentul de mers intervalat.

Este o tehnică simplă, care combină perioade de mers moderat cu perioade de mers alert, și care, potrivit specialiștilor, oferă rezultate mai bune decât clasica țintă a celor 10.000 de pași pe zi, scrie tvpampa.com.br.

Potrivit dr. Saurabh Sethi, gastroenterolog format la Harvard și Stanford, mersul japonez presupune:

  • 3-5 minute de mers ușor pentru încălzire;
  • 3 minute mers în ritm moderat;
  • 3 minute mers în ritm alert – ca și cum ai fi întârziat la o întâlnire importantă repetarea acestor intervale timp de 30 de minute
    câteva minute de mers lent la final, pentru revenire.

„Secretul nu e în numărul pașilor, ci în intensitatea cu care mergi. Practică acest exercițiu 30 de minute pe zi și rezultatele te vor surprinde”, susține Sethi.

Un studiu recent a confirmat că persoanele care practică mersul japonez de patru ori pe săptămână, timp de trei luni, prezintă îmbunătățiri remarcabile la nivelul:

  • tensiunii arteriale
  • colesterolului
  • glicemiei
  • forței musculare la nivelul picioarelor
  • capacității aerobe

Medicul sportiv Alejandra Hintze afirmă că acest tip de exercițiu este ideal pentru persoanele ocupate: eficient, scurt, dar intens.

Mai mult, este prietenos cu articulațiile – o alternativă sigură pentru cei care suferă de dureri la genunchi, șolduri sau coloană.

În plus, mersul japonez aduce beneficii mentale importante: reduce stresul, încurajează respirația profundă și creează un spațiu de meditație în mișcare. Practic, este o formă de terapie completă, ce poate fi realizată oriunde — pe stradă, într-un parc sau chiar acasă.

Pentru ca beneficiile să fie maxime, specialiștii sfătuiesc să începi cu câteva exerciții de activare musculară și întinderi ușoare. Corpul tău îți va mulțumi.

 

RADOR RADIO ROMÂNIA

Foto: Pixabay

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebookX și instagram.

Sandro Castro, nepotul lui Fidel, devine influencer de lux
Diverse duminică, 27 iulie 2025, 00:00

Sandro Castro, nepotul lui Fidel, devine influencer de lux

Bere, dansuri și mașini de lux: „Simbolul declinului Revoluției.”   Cu peste 120.000 de urmăritori pe Instagram, Sandro Castro este un...

Sandro Castro, nepotul lui Fidel, devine influencer de lux
Cel mai simplu mod de a reduce riscul de AVC
Diverse sâmbătă, 26 iulie 2025, 12:00

Cel mai simplu mod de a reduce riscul de AVC

Cercetătorii americani au ajuns la concluzia că un consum regulat de apă poate reduce riscul de accident vascular cerebral, după analiza datelor...

Cel mai simplu mod de a reduce riscul de AVC
Cea mai bună destinație după o despărțire
Diverse sâmbătă, 26 iulie 2025, 00:00

Cea mai bună destinație după o despărțire

O inimă înfrântă nu este niciodată o situație ușoară, distractivă și nu este niciodată ceva ce am dori cuiva. Și dacă totuși se...

Cea mai bună destinație după o despărțire
Cum e bine să dormim – pe stânga sau pe dreapta?
Diverse vineri, 25 iulie 2025, 12:00

Cum e bine să dormim – pe stânga sau pe dreapta?

Poziţiile de somn sunt greu de schimbat peste noapte.   Unele persoane preferă să doarmă pe burtă, altele pe spate sau pe una dintre...

Cum e bine să dormim – pe stânga sau pe dreapta?
Diverse vineri, 25 iulie 2025, 00:00

Din greșeală, milionar: a câștigat de două ori

Un locuitor din Massachusetts a avut parte de o dublă lovitură norocoasă, după ce a câștigat 2 milioane de dolari la Powerball – cu două...

Din greșeală, milionar: a câștigat de două ori
Diverse joi, 24 iulie 2025, 12:00

Tinerețe și vitalitate cu ajutorul colagenului

Colagenul – cheia tinereţii: când şi cum îl includem în rutina zilnică ?   Colagenul este o proteină importantă pentru sănătatea...

Tinerețe și vitalitate cu ajutorul colagenului
Diverse joi, 24 iulie 2025, 06:00

Ziua internaţională a verilor! Cum vă înţelegeţi cu verii voştri?

Dacă îţi plac sărbătorile în familie, te anunţăm că azi ai un motiv de bucurie, deoarece 24 iulie este ziua internaţională a verilor!...

Ziua internaţională a verilor! Cum vă înţelegeţi cu verii voştri?
Diverse joi, 24 iulie 2025, 00:00

Mariah Carey lansează un nou album

Mariah Carey a dat vestea pe Instagram: viitorul ei album (al 16-lea), „Here For It All”, va fi lansat pe 26 septembrie.  ...

Mariah Carey lansează un nou album