Cinci suplimente alimentare pentru stimularea imunităţii
Iată care sunt suplimentele care ne sunt aliaţi în lupta împotriva răcelilor:
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 18 februarie 2025, 12:00
În sezonul gripei şi răcelilor, prevenţia ne poate proteja de îmbolnăviri. Pentru a evita nasul înfundat, durerile în gât şi febra, trebuie să ne susţinem sistemul imunitar. Dar chiar dacă avem o dietă variată, uneori, organismul nostru are nevoie de sprijin suplimentar.
Vitamina C – Există un motiv destul de bun pentru care vitamina C este printre cele mai populare pentru sprijinirea sistemului imunitar. Experţii în sănătate subliniază capacitatea sa de a stimula producţia de celule albe din sânge şi de a creşte capacitatea acestora de a lupta împotriva infecţiilor. Vitamina C este şi un puternic antioxidant. Datorită acestui fapt, protejează celulele de stresul oxidativ, care slăbeşte imunitatea. Vitamina C se găsește în multe fructe citrice, precum portocale şi grepfruit, dar şi în kiwi şi căpşuni. În legume, este prezentă în broccoli şi ardei roşu. Dacă nu reuşim să obţinem o cantitate suficientă prin alimente, putem lua şi suplimente de vitamina C.
Zincul susţine sistemul imunitar în două moduri cheie: are un răspuns antiviral direct şi îmbunătăţeşte funcţia celulelor albe din sânge. Limitează răspândirea anumitor virusuri, împiedicându-le să se ataşeze şi să pătrundă în celule. În plus, zincul ajută la reglarea răspunsului imunitar, sprijinind producţia şi activarea celulelor T, care sunt esenţiale pentru protejarea împotriva infecţiilor. Nu în ultimul rând, poate scurta durata simptomelor, dacă este luată la timp. Alimente precum carnea şi fructele de mare, lintea, brânza, iaurtul şi seminţele de dovleac conţin zinc.
Probiotice – Având în vedere că 70% până la 80% din celulele noastre imunitare se află în intestin, o bună sănătate intestinală este importantă nu numai pentru digestie, ci şi pentru sistemul imunitar şi creier. Probioticele ajută la echilibrarea bacteriilor intestinale. Un microbiom intestinal sănătos poate îmbunătăţi producţia de anticorpi care luptă împotriva bolilor şi poate ajuta la diminuarea inflamaţiei, reducând astfel riscul de îmbolnăvire. În afară de suplimente, probioticele pot fi luate din alimente precum iaurt, kimchi sau varză murată, precum şi băuturi precum kombucha şi chefir.
Omega 3 – Acizii graşi omega 3 sunt benefici pentru creier şi inimă şi sunt importanţi pentru sănătatea imunitară. Ajută la reglarea inflamaţiei şi la reducerea riscului de a dezvolta boli cronice. În plus, omega 3 susţine şi funcţia celulelor imunitare, inclusiv macrofagele şi celulele B. Protejează împotriva agenţilor patogeni. Acizii graşi omega 3 sunt conţinuţi în alimente precum somon, hering şi sardine, dar şi nuci, seminţe de in şi seminţe de chia.
Vitamina D – Vitamina soarelui este importantă pentru corpul nostru în ansamblu, dar mai precis pentru oase sănătoase, bună dispoziţie şi un sistem imunitar puternic. Deficienţa de vitamina D poate creşte susceptibilitatea la infecţii şi chiar la afecţiuni autoimune. Acţionează ca un antiinflamator şi poate reduce riscul de infecţii ale tractului respirator superior. Putem obţine vitamina D din alimente precum somonul, sardinele, ciupercile, ouăle şi produsele lactate. (www.focus-news.net)
RADOR RADIO ROMÂNIA
Foto: Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
