Ascultă Radio România Cluj Live

Ce sport este recomandat pentru durerea de genunchi

Foto: naturwohl-gesundheit/ Pixabay

Genunchiul, o articulație fragilă deosebit de solicitată.

Ce sport este recomandat pentru durerea de genunchi
Foto: Foto: naturwohl-gesundheit/ Pixabay

Articol editat de cristina.rusu, 5 decembrie 2023, 12:00

Genunchiul, o articulație fragilă deosebit de solicitată.

Chiar în timpul mersului, presiunea exercitată asupra genunchiului poate reprezenta de trei sau patru ori greutatea corpului: rotula acționează ca o pârghie care înmulțește sarcinile susținute de genunchi.

Împotriva problemelor de genunchi, atenție la greutate!

Acest efect este întărit și mai mult de excesul de greutate, care dăunează cartilajului și pune mai multă presiune asupra ligamentelor.

În plus, unele sporturi sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Mulți sportivi de nivel înalt se confruntă cu dureri în această articulație.

Sportul inamic al genunchiului

Sporturile de impact, care provoacă șocuri repetate, sau alunecarea sunt deosebit de traumatizante pentru genunchi. Este cazul schiului, care este adesea violent pentru ligamentele încrucișate ale genunchiului. Este și cazul fotbalului, care implică mișcări semnificative de răsucire la această articulație.

Poți să alergi când ai probleme la genunchi?

Alergarea, în special în sus și în jos, nu este recomandată persoanelor cu probleme cu cartilajele la nivelul genunchiului. În funcție de intensitatea durerii va fi necesar să se favorizeze alte sporturi sau, cel puțin, alergarea pe teren plat.

Înot: da la crawl!

Deoarece este un sport „descărcat” (fără impacturi), înotul este protector pentru articulații. Cu toate acestea, bras-ul nu este recomandată celor care suferă de dureri de genunchi deoarece impune o mișcare de constrângere asupra acestei articulații.

Mergeți cu bicicleta când aveți dureri de genunchi

Bicicleta este recomandată în special după o fractură, deoarece purtarea unui ghips favorizează pierderea musculară. Cu toate acestea, preferați un efort ușor pe o perioadă lungă de timp decât un efort scurt și intens. Luați în considerare și aceste criterii atunci când vă configurați bicicleta de exerciții.

Mersul pe jos pentru toți

Mulți oameni cu osteoartrită a genunchiului tind să se miște puțin din cauza durerii. Cu toate acestea, este important să continuați să faceți exerciții în afara crizelor dureroase. Amintiți-vă că pentru articulații, mușchii fac foarte multe!

Douăzeci de minute de mers zilnic oferă deja rezultate satisfăcătoare… inclusiv pentru persoanele care au o proteză de genunchi.

 

RADIO ANTENA SATELOR

Foto:  naturwohl-gesundheit /Pixabay

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Etichete:
Cât de bun este sparanghelul pentru consum?
Diverse marți, 29 aprilie 2025, 12:00

Cât de bun este sparanghelul pentru consum?

Spania este lider în cultivarea și consumul de sparanghel, în special în provincii precum Murcia, Huelva și Badajoz.   Această legumă...

Cât de bun este sparanghelul pentru consum?
Artiști incluși în 2025, în Rock and Roll Hall of Fame
Diverse marți, 29 aprilie 2025, 00:00

Artiști incluși în 2025, în Rock and Roll Hall of Fame

Ryan Seacrest, prezentatorul emisiunii ‘American Idol’, a anunțat numele laureaților din 2025 în timpul ediției de duminică, 27...

Artiști incluși în 2025, în Rock and Roll Hall of Fame
Maria Elena Bergoglio, sora Papei Francisc: „Dragostea lui Jorge pentru lume era enormă”
Diverse luni, 28 aprilie 2025, 13:33

Maria Elena Bergoglio, sora Papei Francisc: „Dragostea lui Jorge pentru lume era enormă”

Deși nu a renegat niciodată originile italiene ale familiei sale piemonteze din partea tatălui și liguriene din partea mamei, Papa Francisc era...

Maria Elena Bergoglio, sora Papei Francisc: „Dragostea lui Jorge pentru lume era enormă”
Nu e bine să ne spălăm pe dinți imediat după ce am mâncat dulciuri
Diverse duminică, 27 aprilie 2025, 18:00

Nu e bine să ne spălăm pe dinți imediat după ce am mâncat dulciuri

Multe persoane se spală pe dinţi după ce mănâncă ceva dulce, crezând că astfel previn apariţia cariilor.   Deşi intenţia este bună,...

Nu e bine să ne spălăm pe dinți imediat după ce am mâncat dulciuri
Diverse duminică, 27 aprilie 2025, 15:33

Trenuri spre litoral

CFR Călători a suplimentat pentru săptămâna care vine, legăturile spre Constanța și stațiunile de pe litoral până la Mangalia, cu trenuri...

Trenuri spre litoral
Diverse duminică, 27 aprilie 2025, 00:00

Colecții Shakespeare scoase la licitaţie

Un set rar de patru ediții ale pieselor lui William Shakespeare din secolul al XVII-lea, estimat la peste 3,5 milioane de lire sterline (4 milioane...

Colecții Shakespeare scoase la licitaţie
Diverse sâmbătă, 26 aprilie 2025, 18:00

Avocado, contraindicat persoanelor alergice la latex

Avocado este un produs care îşi face loc în meniul nostru și este extrem de benefic – nu doar că are proprietăţile nutritive ale unui...

Avocado, contraindicat persoanelor alergice la latex
Diverse sâmbătă, 26 aprilie 2025, 12:00

Beneficii mai puţin cunoscute ale ouălor

Ouăle se numără printre puţinele alimente care pot fi clasificate drept superalimente, datorită proprietăţilor lor benefice şi valorii lor...

Beneficii mai puţin cunoscute ale ouălor