Dacă respecți aceste principii, vei avea un somn rapid și de bună calitate!
Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn. Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a avea un somn complet în cinci ore?
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 17 ianuarie 2023, 12:00
Potrivit oamenilor de știință, cinci ore pe zi sunt suficiente pentru un somn complet, care va reface și revigora organismul. Dar pentru a vă face somnul în 4-5 ore, trebuie să respectați o serie de principii și reguli de somn. Nutriționistul american Paul Bragg ne spune ce presupune metoda somnului REM, referindu-se la descoperirile oamenilor de știință. Ce trebuie să faceți pentru a avea un somn complet în cinci ore?
Pentru a face acest lucru, ar trebui să respectați următoarea tehnică de somn rapid:
1. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare. Nu trebuie să vă culcați cu toate grijile și problemele în minte. Pentru a face acest lucru, alocați 10-15 minute pentru a vă gândi la ceva frumos sau pentru a asculta muzică liniștitoare.
2. Nu vă încărcați stomacul înainte de a merge la culcare și nu mâncați în exces seara. În caz contrar, organismul va folosi toată energia nu pentru propria sa refacere, ci pentru digestia alimentelor.
3. Folosiți accesorii speciale de dormit – o pernă relaxantă cu ierburi aromatice (conurile de hamei sunt potrivite pentru asta), benzi pentru ochi și dopuri de urechi dacă este necesar.
4. Faceți un duș cald înainte de culcare. Este important nu doar pentru igienă, ci este și un mijloc excelent de „spălare” a informațiilor, impresiilor și emoțiilor acumulate în timpul zilei.
5. Dormiți sub o plapumă călduroasă. Este mult mai greu să adormiți în frig.
Pentru ca organismul să se obișnuiască cu cinci ore de somn, este nevoie de obicei de o lună pentru adaptare. Alocați-vă o zi pe săptămână (de preferință nu o zi de lucru) când puteți dormi mai mult, de exemplu 8 ore. Mergeți la culcare înainte de ora 24:00 – în acest interval de timp, organismul adoarme cel mai repede. Două ore de somn după miezul nopții sunt egale cu una înainte de miezul nopții, subliniază celebrul nutriționist american Paul Bragg. (www.actualno.com)
RADOR
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
