Cum să ne salvăm de hipertensiune arterială fără medicamente
Oamenii de știință de la Clinica Americană Mayo au spus cum pacienții cu hipertensiune arterială își pot scădea tensiunea fără medicamente speciale.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 17 noiembrie 2022, 12:00 / actualizat: 17 noiembrie 2022, 14:20
Oamenii de știință de la Clinica Americană Mayo au spus cum pacienții cu hipertensiune arterială își pot scădea tensiunea fără medicamente speciale.
1. Greutate. În primul rând, experții solicită controlul greutății. „Excesul de greutate poate provoca tulburări de somn, ceea ce crește și mai mult tensiunea arterială”, au avertizat ei.
2. Nutriție. Experții recomandă, de asemenea, menținerea unei diete echilibrate și includerea mai multor fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, alimentele care conțin grăsimi saturate și colesterol ar trebui reduse. De asemenea, oamenii de știință au îndemnat să nu adauge prea multă sare, deoarece are un conținut ridicat de sodiu, ceea ce crește tensiunea arterială. „Chiar și o mică reducere a acestor componente va îmbunătăți starea inimii și va scădea tensiunea arterială cu aproximativ 5-6 mmHg în cazul hipertensiunii”, au explicat aceștia.
3. Sportul. În al treilea rând, se recomandă să faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de 30 de minute. „Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul sunt câteva exemple de exerciții aerobice benefice”, spun experții. De asemenea, ei te sfătuiesc să faci antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână.
4. Obiceiuri nocive. În al patrulea rând, experții insistă asupra renunțării la consumul de tutun și alcool, precum și pentru reducerea consumului de cofeină. Se observă că efectul cofeinei nu a fost încă studiat pe deplin, dar poate crește tensiunea arterială cu până la 10 mm Hg.
5. Stresul. În concluzie, experții recomandă să nu permiteți stresului să se transforme în stres cronic. (www.actualno.com)
RADOR
Foto: arhivă Radio Cluj
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
