Dimineți mai bune, zile mai bune!
De ce contează cum îți începi ziua și ce poți face pentru un start energic.
Articol editat de cristina.rusu, 16 august 2025, 12:00
Modul în care îți începi dimineața influențează energia și starea de spirit pentru întreaga zi.
Adoptarea unor obiceiuri sănătoase încă din primele ore poate aduce beneficii atât corpului, cât și minții. Poți introduce treptat obiceiuri sănătoase, iar efectele lor se vor vedea în timp.
Un prim pas este trezitul devreme.
Atunci când îți lași timp dimineața, nu mai ești presat de grabă și poți să îți începi ziua în liniște. Ai timp să îți pregătești micul dejun, să faci ordine în gânduri și să îți stabilești obiectivele pentru ziua respectivă. În plus, trezitul devreme ajută corpul să își regleze mai bine ceasul biologic, ceea ce duce la un somn mai odihnitor noaptea.
Mișcarea fizică dimineața este la fel de importantă.
Nu trebuie să fie un antrenament intens, poate fi o plimbare scurtă, câteva exerciții de întindere sau yoga. Corpul se activează, circulația sângelui se îmbunătățește, iar creierul primește mai mult oxigen. Vei observa că după câteva minute de mișcare ai mai multă energie și o dispoziție mai bună.
Dacă îți permiți, o plimbare scurtă în aer liber dimineața poate schimba complet tonul zilei. Expunerea la lumina naturală ajută la reglarea ritmului circadian, ceea ce îmbunătățește calitatea somnului pe termen lung.
Un obicei care poate părea dificil, dar care aduce beneficii, este dușul rece.
Pe lângă faptul că te trezește instant, ajută circulația și poate întări sistemul imunitar. De asemenea, mulți oameni spun că se simt mai concentrați și mai motivați după un astfel de duș.
Cititul timp de zece minute dimineața este un mod bun de a-ți stimula mintea.
Poți alege o carte de dezvoltare personală, un articol informativ sau orice material care te inspiră. Începutul zilei cu informații și idei noi îți poate îmbunătăți concentrarea și te ajută să îți păstrezi mintea activă.
Journaling-ul, adică scrierea în jurnal, este o altă practică utilă.
Poți nota gândurile, obiectivele zilei sau lucrurile pentru care ești recunoscător. Aceasta aduce claritate mentală și reduce stresul, pentru că îți pui pe hârtie lucrurile care îți ocupă mintea.
Pe lângă acestea, este bine să îți hidratezi corpul imediat după ce te trezești.
Un pahar cu apă ajută la pornirea metabolismului și la eliminarea toxinelor acumulate peste noapte. Unii preferă să adauge și zeamă de lămâie pentru un plus de vitamine.
Meditația sau câteva minute de respirație controlată dimineața pot ajuta mult la reducerea anxietății și la îmbunătățirea stării psihice.
Nu trebuie să fie un proces complicat, este suficient să stai într-un loc liniștit, să îți închizi ochii și să te concentrezi pe respirație.
Un mic dejun nutritiv este, de asemenea, important.
Alegerea unor alimente sănătoase, precum fructele, ovăzul, iaurtul sau ouăle, îți oferă energie pe termen lung și previne scăderile bruște de glicemie care duc la oboseală.
Organizarea spațiului în care lucrezi sau îți petreci ziua este un alt obicei util.
Cinci minute în care faci ordine pe birou sau în cameră îți dau o senzație de control și îți ușurează concentrarea pe ceea ce ai de făcut.
Toate aceste obiceiuri au efecte benefice atunci când sunt practicate cu regularitate. Nu este nevoie să le aplici pe toate dintr-o dată. Poți începe cu unul sau două și, pe măsură ce te obișnuiești, să adaugi treptat altele.
În timp, vei observa că diminețile tale devin mai organizate, mai liniștite și mai pline de energie, iar acest lucru se va reflecta în modul în care îți trăiești întreaga zi.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
