Somnul nu este doar odihnă: lipsa lui scade imunitatea
Consecințele cronice ale lipsei de somn.
Articol editat de cristina.rusu, 6 decembrie 2025, 12:00
Lipsa somnului cauzează oboseală, iritabilitate şi scăderea concentrării, dar consecinţele cronice sunt mult mai grave: somnul nu este doar timp de odihnă, ci un proces vital în care corpul se reface, celulele se regenerează, iar sistemul imunitar se întăreşte.
Persoanele care dorm sub şapte ore pe noapte sunt mai vulnerabile la răceli, viruşi şi infecţii, pentru că organismul nu produce suficiente citokine, proteine esenţiale în lupta cu inflamaţiile.
Calitatea somnului depinde şi de mediul în care dormim: un pat confortabil, liniştea şi întunericul ajută somnul să fie profund şi neîntrerupt; într-un pat incomod sau într-o cameră zgomotoasă ori prea luminată, somnul îşi pierde efectul de refacere.
Chiar şi un singur episod de lipsă de somn slăbeşte imunitatea şi creşte riscul de răceală sau gripă, iar pe termen lung, sporeşte probabilitatea de diabet, hipertensiune, boli cardiace, anxietate, depresie şi iritabilitate.
Somnul afectează şi reglarea hormonilor foamei şi saţietăţii, astfel că lipsa lui poate creşte apetitul, în special pentru carbohidraţi şi dulciuri, favorizând creşterea în greutate.
Pentru un somn de calitate, este recomandat să se menţină un program regulat de culcare şi trezire, să se reducă expunerea la ecrane înainte de somn, să se creeze o atmosferă confortabilă în dormitor, cu pat, saltea şi pernă adecvate, temperatura optimă de 18-20°C, lumină şi zgomot minim.
Ritualuri relaxante înainte de culcare, precum duş cald, ceai sau întinderi uşoare, ajută corpul să se pregătească pentru odihnă.
Somnul reduce stresul, reglează hormonii, sprijină concentrarea şi capacitatea de reacţie, iar împreună cu exerciţiile fizice, meditaţia şi alimentaţia echilibrată, contribuie la un sistem nervos stabil şi la o imunitate puternică.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
