Magneziul, mineral esențial pentru sănătate și energie

De la inimă la somn, află cum îți susține sănătatea zilnică.

Articol editat de cristina.rusu, 9 iulie 2025, 12:00

Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale din organism, necesar pentru activarea a peste 300 de reacţii enzimatice.

Una dintre funcţiile sale principale este generarea de energie. De fapt, fiecare organ din corp, de la inimă la creier, rinichi şi muşchi, are nevoie de magneziu pentru a funcţiona corect. Acest mineral ajută şi la menţinerea sănătăţii oaselor şi dinţilor, fiind esenţial pentru absorbţia calciului, cuprului, zincului, potasiului, vitaminei D şi altor nutrienţi importanţi.

Simptomele nivelului scăzut de magneziu variază, însă cele mai frecvente sunt anxietatea, ritmul cardiac neregulat, hipertensiunea, insomnia şi iritabilitatea.

Copiii care au deficit de magneziu întâmpină probleme cu somnul şi pot fi foarte hiperactivi. Există şi semne mai puţin evidente care pot indica nevoia de a creşte aportul de magneziu, spre exemplu pofta intensă de ciocolată. Ciocolata neagră este o sursă excelentă de magneziu – cu cât este mai închisă la culoare, cu atât mai bine (cel puțin 70% cacao).

Crampele musculare sunt un alt semn că nivelurile de magneziu pot fi scăzute. Magneziul ajută la relaxarea muşchilor, motiv pentru care persoanele active îl aplică adesea sub formă de ulei direct pe piele pentru a reduce durerile şi spasmele.

O altă manifestare frecventă a deficitului de magneziu este constipaţia. Acest mineral este esenţial pentru sănătatea intestinală.

Magneziul nu doar că ajută la relaxarea musculaturii, dar are şi un efect puternic asupra sistemului nervos. Fiind cunoscut ca mineralul relaxării, lipsa lui poate provoca nelinişte, nervozitate, iritabilitate şi chiar poate creşte riscul de atacuri de panică. Cu cât suntem mai stresaţi, cu atât corpul nostru consumă mai mult magneziu.

Magneziul se găseşte în multe alimente obişnuite, în special în legumele cu frunze verzi. Nucile sunt, de asemenea, bogate în magneziu, la fel şi cerealele integrale, fasolea şi lintea.

Uneori, poate fi dificil să acoperim necesarul zilnic doar prin alimentaţie, mai ales dacă avem un stil de viaţă activ. Factori precum stresul intens, consumul de cafea, băuturi carbogazoase sau alcool pot reduce nivelul de magneziu. Consumul de alimente bogate în magneziu este cu siguranţă benefic, dar în funcție de stilul de viaţă, nevoia organismului de acest mineral poate creşte. În farmacii, poate fi găsit şi sub formă de tablete.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.