Nutriționist: O masă pe zi este suficientă la vârsta de 50 de ani
Sfaturi pentru longevitate ale nutriționistului.
Articol editat de cristina.rusu, 8 mai 2025, 12:00
Încetinirea îmbătrânirii este visul tuturor celor al căror scop este să trăiască mai mult și să o facă în cel mai bun mod posibil.
Din acest motiv, mulți oameni caută formule magice pentru a realiza acest lucru. Din păcate, nu există un remediu supranatural pentru asta, dar există anumite aspecte și obiceiuri pe care le putem schimba în viața noastră pentru a obține o viață lungă și plină.
Biologul molecular și profesor de genetică la Universitatea Harvard, David Sinclair, este unul dintre cei mai mari oameni de știință din lume în cercetarea îmbătrânirii și longevității. La 55 de ani, este deja cunoscut în întreaga lume pentru cercetările sale.
Obiceiuri prin care devenim mai longevivi
În podcastul lui Lewis Howes, Sinclair susține că unul dintre aspectele cheie ale trăirii mai lungi și încetinirii îmbătrânirii este activarea genelor longevității. Practic, ceva ce mulți oameni trec cu vederea pentru că nici măcar nu știu ce este.
Expertul explică că aceste gene nu „opresc” în mod magic îmbătrânirea, dar activează procesele de reparare celulară care corectează deteriorarea și mențin funcția celulară mai mult timp:
„Avem gene în corpul nostru care ne protejează împotriva daunelor și ne mențin tineri. Printre acestea se numără sirtuinele, care pot fi activate de condiții stresante precum postul, exercițiile fizice intense sau expunerea la frig. Prin urmare, a nu mânca în anumite ore ale zilei sau chiar reducerea aportului caloric în general activează această rețea genetică de supraviețuire.”
Expertul asigură că, pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și, prin urmare, nu mai are nevoie de atâtea calorii ca atunci când eram tineri:
”Motivul pentru care postul, exercițiile fizice și alți factori de stres moderat funcționează este pentru că activează programele de supraviețuire în organism. Aceste programe repară ADN-ul, reduc inflamația, îmbunătățesc metabolismul și, în cele din urmă, încetinesc îmbătrânirea. Dorim ca organismul să intre în modul de supraviețuire. Aceasta activează apărarea internă care luptă împotriva îmbătrânirii și a bolilor.„
Una dintre cele mai importante este cea publicată în revista științifică Metabolism Clinical and Experimental. Aceasta afirmă că persoanele care au mâncat o masă pe zi au avut scădere în greutate și îmbunătățiri ale profilurilor de colesterol (scăderea LDL și creșterea HDL).
Deși acestea nu au avut efecte adverse semnificative asupra sănătății generale, unii participanți au raportat o foame crescută și niveluri mai ridicate de cortizol (stres), mai ales la început.
Prin urmare, este important să vă cunoașteți întotdeauna condiția fizică și să consultați un profesionist din domeniul sănătății, înainte de a implementa orice nou obicei ca acesta, de o singură masă pe zi.
Alte obiceiuri pe care expertul le subliniază că sunt esențiale ar fi evitarea fumatului, angajarea în exerciții de mare intensitate, expunerea moderată la frig și căldură și odihnă adecvată.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
