Activitatea fizică regulată joacă un rol important în menținerea sănătății, dar și pentru a menține greutatea corporală în limite normale. Sportul îmbunătățește metabolismul bazal și sprijină sistemul imunitar, ajutând organismul să se protejeze împotriva afecțiunilor respiratorii specifice sezonului rece.
Foto: Foto: Dennis Leinarts, Pexels
Articol editat de Bianca Câmpeanu,
10 ianuarie 2023, 06:00 / actualizat: 10 ianuarie 2023, 10:35
Activitatea fizică regulată joacă un rol important în menținerea sănătății, dar și pentru a menține greutatea corporală în limite normale. Sportul îmbunătățește metabolismul bazal și sprijină sistemul imunitar, ajutând organismul să se protejeze împotriva afecțiunilor respiratorii specifice sezonului rece.
Fie că este vorba despre sport în aer liber sau despre exerciții fizice la o sală de sport, hainele pe care le porți trebuie să îți ofere suficientă libertate de mișcare și tot confortul necesar. De aceea, este bine ca îmbrăcămintea aleasă pentru sport să fie fabricată din materiale specifice pentru activitățile sportive pe timp de iarnă. Acest tip de îmbrăcăminte pare mai subțire la prima vedere, însă este suficient de călduroasă și confortabilă.
Dar, haideţi să trecem la acţiune. Când vine vorba despre sport pe timpul iernii, nu înseamnă neapărat că trebuie să ieşiţi din interior. Da, vă puteţi adapta programul în funcţie de oferta sălilor de fitness sau a instructorilor pe care îţi puteţi găsi online.
Indiferent de anotimp, în timpul unei activități fizice, hidratarea este foarte importantă. Asigură-te că ai mereu o sticlă cu apă plată la îndemână. Nutriţioniştii recomandă un consum zilnic de 1,5 – 2 l de apă, indiferent dacă practici un sport sau nu. Bineînţeles că evităm consumul de sucuri carbogazoase sau energizante. Aceste băuturi te fac să te simți plin de energie pentru o perioadă scurtă de timp, însă, mai apoi te vei simți mai obosit și mai deshidratat.
Pentru a păstra formele fizice dorite sau pentru a le atinge este foarte important să ne mişcam, iar pofta de dulce este un semn că nu am mâncat suficient. Cu alte sfaturi, Norbert Horvath, antrenor de fitness:
Având în vedere sezonul rece și că suntem condiționați să fim puțin mai sedentari, poate evităm să ieșim afară pentru că este frig sau că sunt precipitații, trebuie să ne concentrăm pe cadrul unde avem control. De exemplu, în sală, cadru indoor, cu foarte multe accesorii pot să faci orice tip de antrenament. Nu ești distras pentru că toată lumea este acolo să își facă treaba și ești înconjurat de oameni cu aceleași obiective. Sau acasă, alt cadru indoor, dar aici sfatul meu este să-ți stabilești clar o oră de antrenament, pentru că tu ai aceeași rutină, în principiu, copiii dorm la aceeași oră, 20 de minute, 30 de minute – nu contează! Atâta timp cât te miști, nu este nimic greșit. Poți să faci antrenamente acasă cu minimum de accesorii, chiar și fără niciun accesoriu.
În ziua de azi dispunem de foarte multe resurse pe youtube, pe media, putem să ne angajăm antrenori online foarte ușor. Avem foarte mare noroc din punctul acesta de vedere. Și să avem grijă totuși să ne forțăm zona de confort și să ne plimbăm, să ieșim la mișcare, să vedem cerul, să ne bată soarele fața, chiar dacă este un pic mai frig este foarte important pentru noi, ne îmbunătățește și somnul și dacă dormim bine ne simțim bine odihniți, arătăm mai bine și pe lângă asta trebuie să avem foarte mare grijă la mâncare. Fiind sedentar poate ești mai tentat să iei multe gustărele pentru că de multe ori mâncăm de plictiseală sau până te uiți la un serial. Ai asociat uitatul la televizor cu o gustărică și atunci să avem puțin mai multă grijă la alimentele pe care le consumăm. Sfatul meu este să mănânci, dar să fie natural.
Un chips nu este natural, dar un cartof la cuptor este natural. Nu este greșit să mâncăm un cartof la cuptor. Este un singur ingredient, să ne focusăm doar pe alimente naturale, să fie cât mai puțin procesate și atunci probabil o să reușim să ne controlăm greutatea. Nu-i problemă dacă mâncăm puțin mai mult, pentru că a ne regla temperatura avem nevoie de puțin mai multe calorii. Să nu văd temeți să mâncați, mai ales dacă apare pofta de dulce. Este un semn ca mâncat prea puțin și putem să ne ajutăm cu niște fructe, putem să ne ajutăm cu mai multe lichide, niște ceaiuri îndulcite. (Norbert Horvath, antrenor de fitness)
Mişcarea declanşează eliberarea hormonului fericirii, endorfinele. Şi pentru că se simte bine, dar şi pentru că îşi menţine formele corpului armonios dezvoltate, Cătălina nu a renunţat la mersul la sală de 7 ani de zile:
Cel mai tare mă determină să merg la sală energia și starea de bine de după antrenament, dar trebuie să recunosc că îmi place mult și forma fizică pe care o am în urma antrenamentelor constante. Practic o formă de mișcare de aproximativ 7 sau 8 ani, de când am pășit pentru prima dată într-o sală de fitness și pot să spun că mă motivează foarte mult să nu renunț atât forma fizică, cât și faptul că îmi place să fiu puternică.
Este firesc ca pe timpul iernii, anumite activități fizice să fie mai greu de practicat, însă e important să fim activi. De exemplu, alergarea poate fi practicată în aer liber, dar se poate practica și la sala de sport, pe o bandă de alergare. În ambele cazuri, poți să controlezi ritmul și intensitatea acestui exercițiu, ținând cont de eventualele impedimente de ordin fizic.
Apoi, poţi schimba tipul de activitate fizică practicat în funcție de anotimp. Vara ai alergat în aer liber sau ai practicat un anume tip de sport în aer liber, iarna te poți orienta către un sport care se practică în sală sau mersul la înot. De asemenea, mersul pe jos este cea mai simplă modalitate de evitare a sedentarismului, dar şi lucrurile mărunte conteză, ca de exemplu urcatul scărilor, ori de câte ori ai ocazia.
Alina Nechita
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
![Sportul pe timp de iarnă [AUDIO]](https://i0.wp.com/www.radiocluj.ro/wp-content/uploads/2021/01/sport-iarna-snowboard.jpg?resize=768%2C479&ssl=1 "Sportul pe timp de iarnă [AUDIO]")
