Ascultă Radio România Cluj Live

Cum mâncăm când lucrăm în ture

Lector dr. Lygia Alexandrescu, specialist în nutriție, a venit cu mai multe recomandări pentru un stil de viață sănătos și echilibrat pentru aceia dintre noi care lucrează în ture.

Lucratul în schimburi și alimentația

Cum mâncăm când lucrăm în ture

Articol editat de cristina.rusu, 23 ianuarie 2022, 10:06

Lucratul în schimburi și alimentația

În ziua cu program diurn, puteți lua micul dejun normal, apoi niște gustări de fructe la serviciu și puteți lua prânzul după ce terminați schimbul unu, urmând ca cina să fie luată până în ora 20:00.

În tura de după-amiază, programul de lucru este cel mai comod din punct de vedere al alimentației: se mănâncă micul dejun acasă, apoi se ia o gustare în drum spre serviciu, la serviciu luați prânzul și cina. Un schimb doi se termină undeva la orele 22:00-23:00, când ar fi o masă mult prea târzie pentru cină, susține medicul nutriționist Lygia Alexandrescu.

Tura de noapte presupune să ne odihnim mai mult în timpul zilei, să luăm micul dejun între orele 4:00-5:00 dimineața și prânzul în timpul zilei, iar la serviciu să ne luăm cina, undeva până în ora 22:00.

Peste noapte, puteți consuma alimente care „nu se văd pe cântar”, anume lactatele fermentate: brânză proaspătă de vaci, brânză cottage, sana, lapte bătut, chefir, sau chiar legume, cum ar fi morcovii cruzi. Puteți consuma aceste alimente din două în două ore sau din trei în trei ore.

Medicul Lygia Alexandrescu recomandă evitarea carbohidraților – pâine, cartofi, fast-food – pentru a evita să ne îngrășăm când avem un program de lucru în ture.

În ceea ce privește programul de somn de după tura de noapte, Lygia Alexandrescu sugerează somnul de la ora 8:00-9:00, până la prânz, undeva la ora 14:00 – pentru un minim de șase ore de somn. După somn, luați masa de prânz, nu începeți cu micul dejun.

Ture de noapte alternante

Bineînțeles, există și situația turelor de lucru alternante, care impune probleme specifice de ritm.

Lector dr. Lygia Alexandrescu, specialist în nutriție, consideră că: pentru cineva care lucrează fizic noaptea, clar în acele 24 de ore în care se lucrează, corpul trebuie hrănit conform efortului pe care îl face.

Pentru a determina regimul alimentar pe care trebuie să îl adoptați, recomandarea este să vă calculați metabolismul bazal.

Cum facem acest calcul? Luăm greutatea pe care o avem, o înmulțim cu 24, care reprezintă numărul de ore dintr-o zi.

Pe baza rezultatului, aflăm numărul de calorii pe care să le consumăm pentru a ne menține greutatea actuală.

 

RRA

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Atenție unde vă aruncați medicamentele expirate!
Sănătate joi, 11 iulie 2024, 16:20

Atenție unde vă aruncați medicamentele expirate!

Atenție unde vă aruncați medicamentele expirate!   Medicamentele expirate sau pe care pacienții nu le mai folosesc, trebuie colectate în...

Atenție unde vă aruncați medicamentele expirate!
Un nou contract pentru izolarea termică a Spitalului Municipal Oradea | FOTO
Sănătate miercuri, 10 iulie 2024, 11:55

Un nou contract pentru izolarea termică a Spitalului Municipal Oradea | FOTO

În aceste zile a fost semnat contractul de finanțare, etapa II, a proiectului ,,Creșterea performanței energetice a Spitalului Clinic Municipal...

Un nou contract pentru izolarea termică a Spitalului Municipal Oradea | FOTO
Site nou dedicat comunității persoanelor cu scleroză multiplă
Sănătate marți, 9 iulie 2024, 16:40

Site nou dedicat comunității persoanelor cu scleroză multiplă

A fost lansat un nou site dedicat comunității persoanelor cu scleroză multiplă din România.   Site-ul: www.msresistance.ro se adresează...

Site nou dedicat comunității persoanelor cu scleroză multiplă
Pacienţii cu melanom ocular metastatic riscă să rămână fără tratament
Sănătate marți, 9 iulie 2024, 15:21

Pacienţii cu melanom ocular metastatic riscă să rămână fără tratament

Pacienţii cu melanom ocular metastatic din România riscă să rămână fără tratament pentru că medicamementele de care au nevoie încă...

Pacienţii cu melanom ocular metastatic riscă să rămână fără tratament
Sănătate luni, 8 iulie 2024, 16:46

Vacanţă fără griji: ce medicamente să iei cu tine când mergi în străinătate

Mult visata vacanţă în străinătate ne poate lăsa cu un gust amar dacă ne prinde brusc o răceală, dar nu avem de unde să cumpărăm rapid...

Vacanţă fără griji: ce medicamente să iei cu tine când mergi în străinătate
Sănătate sâmbătă, 6 iulie 2024, 12:44

Echipamente moderne pentru diagnosticarea și tratarea bolnavilor de cancer

Aceste investiții vor contribui la îmbunătățirea actului medical, asigurând atât diagnosticarea precisă a bolilor oncologice, cât și un...

Echipamente moderne pentru diagnosticarea și tratarea bolnavilor de cancer
Sănătate sâmbătă, 6 iulie 2024, 06:00

Atenție la ochelarii de soare!

  O pereche de ochelari de soare de calitate îți oferă protecție față de lumina puternică. Toate perechile de ochelari de soare...

Atenție la ochelarii de soare!
Sănătate miercuri, 3 iulie 2024, 14:14

Persoane salvate de piloții Unităţii Speciale de Aviaţie

În semestrul I 2024 piloții Unităţii Speciale de Aviaţie Cluj-Napoca au făcut parte din echipajele aeromedicale SMURD și au reușit să ducă...

Persoane salvate de piloții Unităţii Speciale de Aviaţie