Mai puțin somn, mai multe kilograme
Privarea de odihnă afectează metabolismul, apetitul și controlul greutății.
Articol editat de cristina.rusu, 11 iulie 2026, 12:00
Scăderea în greutate nu este mereu o luptă dificilă. Un secret care poate părea surprinzător la prima vedere este odihna suficientă.
Legătura dintre somn și metabolism a fost observată de multă vreme, deși cercetătorilor continuă să le scape multe dintre detalii.
Potrivit unui studiu realizat recent de Universitatea Columbia, chiar şi o uşoară privare de somn, un fenomen întâlnit la multe persoane, este suficientă pentru a provoca creșterea în greutate.
Aproximativ o sută de voluntari de diverse vârste au fost rugați să se culce cu 80 de minute mai târziu decât de obicei. Pe parcursul studiului, care a durat șase săptămâni, aceștia au luat în greutate, în medie, 450 de grame. În ciuda faptului că intervalul în care stăteau treji s-a prelungit, activitatea fizică a scăzut cu o medie de 17 minute pe zi.
În acelaşi timp, privarea de somn duce la creșterea nivelului proteinelor asociate cu inflamația cardiacă și cu riscul de diabet. Aceste efecte, atât asupra greutății, cât și asupra stării generale de sănătate, sunt deosebit de pronunțate în cazul voluntarilor cu vârsta de 50 de ani, sau mai mult.
Studiul demonstrează că forma fizică depinde de ceva mai mult decât de simpla numărare a caloriilor și că un calculator, de unul singur, nu este suficient pentru o dietă reușită.
„Oamenii se concentrează adesea pe o alimentație sănătoasă și pe activitatea fizică, însă această perspectivă este simplistă, deoarece un stil de viață foarte rigid poate fi dificil de menținut pe termen lung”, explică Marie-Pierre St-Onge, nutriționist la Universitatea Columbia și coordonatoare a experimentului, în studiul publicat luni în revista „Annals of Internal Medicine”.
Studiile anterioare au încercat să clarifice relația dintre greutate și somn, cerându-le voluntarilor să facă sacrificii semnificative pe perioade scurte. S-a constatat astfel că un somn de patru ore pe noapte declanșează o creștere a nivelului hormonilor care stimulează apetitul, precum grelina.
Oboseala îngreunează efectuarea exercițiilor fizice din cauza stării de epuizare rezultate. De asemenea, aceasta slăbește mecanismele de autocontrol ale creierului, determinând sistemul de recompensă și plăcere să caute satisfacție în alimente, în special în cele bogate în zahăr.
Un experiment realizat în 2022 la Universitatea din Chicago, similar cu cel actual, a calculat că un plus de 80 de minute de somn pe noapte, în cazul persoanelor care sufereau de privare cronică de somn, a dus la o reducere medie a aportului caloric zilnic de 270 de calorii.
În plus, consumul de calorii nu are același efect în toate momentele zilei. Metabolismul este mai activ în timpul orelor de lumină; acesta încetinește seara, dar şi mai mult în timpul nopții, când ritmurile circadiene impun organismului să se odihnească.
Contrazicând din nou abordarea bazată pe „numărarea caloriilor”, studiile au demonstrat că, la un număr egal de calorii, mesele consumate noaptea tind să ducă la o creștere mai mare în greutate.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
