Alimente care trebuie evitate înainte de culcare pentru un somn odihnitor
Un somn odihnitor se obține printr-o rutină regulată.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 29 ianuarie 2026, 12:00
Alimentele consumate înainte de culcare joacă un rol important în calitatea somnului, mai ales în contextul stresului, al programelor aglomerate şi al timpului petrecut în faţa ecranelor.
De exemplu, ciocolata, care conţine cantităţi ridicate de cofeină şi zahăr, poate întârzia instalarea somnului, ceaiul cu cofeină blochează senzaţia de somn, băuturile carbogazoase provoacă balonare şi disconfort, iar brânza poate cauza reflux, tulburări digestive sau stimulare cerebrală prin tiramină.
Citricele pot provoca arsuri şi diureză nocturnă, alcoolul menţine starea de veghe, mâncărurile picante şi îngheţata afectează digestia şi somnul.
Pentru a favoriza un somn odihnitor, sunt recomandate alimentele bogate în magneziu, precum migdale, spanac, nuci, fasole neagră şi avocado, în melatonină, precum cireşe, struguri, roşii şi ovăz, şi în triptofan, precum pui, curcan, lapte, brânză, nuci, seminţe şi tofu. De asemenea, vitaminele A, B1, B6, B9, B12, C, D, E şi K contribuie la un somn sănătos.
Este recomandată evitarea utilizării ecranelor cu cel puţin o oră înainte de culcare, iar ultima masă principală a zilei să fie servită cu cel puţin două ore înainte de somn şi să fie compusă dintr-o gustare uşoară.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Foto: Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
