Efectul mișcării fizice asupra stării de sănătate depinde de intensitate, durată și frecvență. Pentru a ne menține in formă este ideal să facem mișcare cel puțin de cinci ori pe săptămână. Durata optimă pentru o sesiune de sport este 50 min.
Există mai multe avantaje pe care le aduce activitatea fizica zilnică acasă, în aer liber sau la sală. Exercițiile fizice moderate, cu îndrumare pentru execuția corectă, practicate zilnic, pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții dumneavoastră.
Foto: Foto: Andrea Piacquadio/ Pexels
Articol editat de Bianca Câmpeanu,
3 iulie 2021, 00:00 / actualizat: 6 iulie 2021, 10:45
Ne vom referi, de fapt, la a nu fi sedentar. Fiecare om, in cursul unei zile, se mișcă mai mult sau mai puțin. Unii, am putea spune, nu se mișcă aproape deloc – merg la servici cu mașina, stau aproximativ opt ore la birou, se intorc acasă cu mașina și apoi, restul zilei îl petrec în pat. Alții fac din sport un obicei zilnic – aleargă, urcă și coboară scări, merg cu bicicleta, practică sporturi în echipă.
Efectul mișcării fizice asupra stării de sănătate depinde de intensitate, durată și frecvență. Pentru a ne menține in formă este ideal să facem mișcare cel puțin de cinci ori pe săptămână. Durata optimă pentru o sesiune de sport este 50 min.
Există mai multe avantaje pe care le aduce activitatea fizica zilnică acasă, în aer liber sau la sală. Exercițiile fizice moderate, cu îndrumare pentru execuția corectă, practicate zilnic, pot îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții dumneavoastră.
Antrenamentul regulat îmbunătățește eficiența și mărește rezistența organismului la boli. Pentru ca efectele benefice să fie simțite, este suficientă o oră de alergare sau mers în pas alert, de rulare cu bicicleta sau de înot măcar de trei ori pe săptămână.
Toate sistemele organismului pot beneficia de avantajele mișcării fizice zilnice. Astfel:
Glanda tiroidă eliberează sporit tiroxina, ceea ce face ca metabolismul să se îmbunătățească și determină un consum energetic ridicat chiar și în perioadele de repaus.
Glanda suprarenală secretă mai multă adrenalină, pulsul se accelerează, masa musculară se activează.
Pancreasul reglează mai bine secreția de insulină. Crește numărul receptorilor insulinici, care sunt sensibilizați.
Circulația și oxigenarea cerebrală se îmbunătățește. Numărul celulelor nervoase tinere din hipocamp crește și au efect bun asupra memoriei. Se eliberează o cantitate importantă de endorfine, asigurând astfel o îmbunătățire a dispoziției.
Plămânii sunt antrenați pentru a prelua o cantitate mai mare de oxigen.
Concentrația în sânge a testosteronului este crescută, stimulând dezvoltarea masei musculare
Consumul mare de energie face ca organismul să apeleze la depozitele de grăsimi. Astfel, prevenim obezitatea, scădem colesterolul, elasticizăm țesuturile prin stimularea colagenului
Este stimulată producția de sânge și fluidificarea acestuia.
Mușchii beneficiază de mai mult oxigen, pentru a produce în mitocondriile celulelor musculare energie din zaharuri și acizi grași. În timp ce persoanele cu activitate fizică redusă folosesc doar două treimi din fibrele musculare, sportivii activează până la 90%..
După mai multe antrenamente susținute, numărul imunoglobulinelor crește evident și se îmbunătățește rezistența la boli a organismului. Metabolismul osos are de câștigat, prevenind astfel osteoporoza.
Putem afirma că nu există celulă care să nu beneficieze de pe urma unui stil de viață activ.
In concluzie, vă îndemn să aveți: O conduită ordonată in ceea ce privește activitatea zilnică O dietă sănătoasă, moderată Odihnă și exerciții fizice regulate. „Sportul este un izvor de sănătate și prospețime ,un factor de longevitate” spunea Ana Aslan
De asemenea, să prevenim și să tratăm din timp bolile, cât mai natural posibil și fără efecte secundare .
Vă mulțumesc și vă doresc tinerețe fără bătrânețe și viață fără de boală!
Angelica Sebe, tehnician nutriționist
Foto: Andrea Piacquadio/ Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebook, twitter și instagram.
