Cum dormim mai bine pe caniculă: temperatura ideală în dormitor
Specialiștii recomandă între 18 și 22 de grade și atrag atenția că excesul de căldură poate fragmenta somnul.
Articol editat de cristina.rusu, 26 august 2026, 12:00
Temperatura optimă din încăpere pentru un somn odihnitor este cuprinsă între 18 şi 22 de grade, a explicat dr. Filip Aleksiev, de la Clinica de Neurologie a Spitalului Universitar „Sf. Ana” din Bulgaria.
În afară de temperatură, importantă este şi umiditatea aerului.
Potrivit specialistului, organismul interacţionează permanent cu mediul înconjurător în ceea ce priveşte temperatura şi umiditatea şi se adaptează în consecinţă.
„Nu există un răspuns universal la întrebarea dacă în nopţile caniculare ar trebui să dormim cu aerul condiţionat pornit. Acest lucru depinde atât de temperatura de afară şi de durata valului de căldură, cât şi de toleranţa fiecărei persoane”, a explicat dr. Aleksiev, adăugând că studiile arată că aerul condiţionat este una dintre cele mai eficiente metode de a menţine o temperatură şi o umiditate adecvate în cameră.
„Nu este confortabil pentru toată lumea să doarmă cu aerul condiţionat pornit peste noapte. În acest caz, camera poate fi răcită în prealabil, iar dacă temperaturile exterioare permit, aerul poate circula natural prin ferestrele deschise. Scopul principal este ca dormitorul să rămână suficient de răcoros pe durata somnului.
Pentru a ne trezi cu adevărat odihniţi, nu este suficient să petrecem şapte sau opt ore în pat, ci contează atât durata, cât şi calitatea somnului.
În timpul nopţii, o persoană trece, de regulă, prin patru până la şase cicluri de somn, fiecare cuprinzând mai multe stadii. Atunci când camera este prea caldă şi umedă, organismul reacţionează prin numeroase treziri scurte, dintre care unele nici măcar nu sunt conştientizate. Acest lucru duce la fragmentarea somnului”, a explicat dr. Aleksiev.
Efectele pot fi resimţite chiar în dimineaţa următoare: trezire dificilă, somnolenţă, oboseală şi senzaţia că nu ne-am odihnit suficient, chiar dacă am petrecut în mod formal suficient timp în pat.
Problemei nopţilor caniculare i se adaugă şi privarea cronică de somn, deosebit de frecventă în rândul tinerilor, care îşi scurtează adesea perioada de somn de dimineaţă, potrivit neurologului.
Dr. Aleksiev avertizează că temperaturile excesiv de ridicate şi tulburările de somn pot creşte riscul de accident vascular cerebral în cazul persoanelor predispuse.
Specialistul a atras atenţia în special asupra accidentelor vasculare cerebrale ischemice, provocate de blocarea unui vas de sânge.
Modificările circulaţiei sanguine şi ale stării organismului în perioadele caniculare pot reprezenta un factor suplimentar nefavorabil, iar o parte dintre aceste evenimente sunt observate mai frecvent în orele dimineţii.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
