Cum menții nivelul optim de serotonină
„Hormonul fericirii” poate fi influențat natural.
Articol editat de cristina.rusu, 5 iunie 2026, 12:00
Serotonina influenţează starea de spirit, somnul şi sănătatea psihică, iar specialiştii indică mai multe modalităţi de stimulare naturală a nivelurilor acesteia.
Numită adesea şi „hormonul fericirii”, serotonina este un neurotransmiţător, o substanţă chimică ce participă la comunicarea dintre celulele nervoase şi influenţează numeroase procese din organism.
Potrivit specialiştilor, nivelurile scăzute de serotonină pot fi asociate cu anxietate, stări depresive, tulburări de somn şi oboseală cronică.
Metode naturale care pot ajuta la menţinerea unor niveluri normale de serotonină
Lumina solară – Unul dintre factorii principali este expunerea regulată la lumina naturală care stimulează producţia de serotonină în creier. Este recomandat ca o persoană să petreacă între 15 şi 30 de minute zilnic la soare, în special dimineaţa. Unele studii arată, de asemenea, că timpul petrecut în natură poate fi asociat cu îmbunătăţirea stării de spirit şi a bunăstării psihice.
Activitatea fizică este un alt factor important – Exerciţiile aerobice, mersul rapid, ciclismul, înotul sau joggingul pot susţine procesele legate de producerea substanţelor care influenţează starea de spirit. Experţii recomandă cel puţin 30 de minute de activitate fizică moderată în majoritatea zilelor săptămânii.
Alimente bogate în triptofan – Serotonina nu poate fi obţinută direct din alimente, dar organismul foloseşte aminoacidul triptofan pentru a o sintetiza. Printre alimentele bogate în triptofan se numără: ouăle, carnea de pui, carnea de curcan, somonul, nucile, seminţele, produsele lactate, tofu.
Controlul stresului – Stresul prelungit poate influenţa negativ starea psihică şi sănătatea generală. Tehnici precum meditaţia, respiraţia profundă, yoga şi petrecerea timpului în natură pot ajuta la reducerea tensiunii.
Somnul de calitate – Somnul joacă, de asemenea, un rol important în funcţionarea normală a organismului. Specialiştii recomandă între 7 şi 9 ore de somn pe noapte, precum şi un program constant de culcare şi trezire. Medicii reamintesc faptul că serotonina este doar o parte a proceselor complexe care influenţează sănătatea mintală. În cazul stărilor persistente de tristeţe, anxietate sau tulburări de somn, este recomandată consultarea unui specialist.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
