Șapte tipuri de peşte pentru sănătatea oaselor
Experţii recomandă consumul de peşte gras de câteva ori pe săptămână.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 18 mai 2026, 12:00
Nutriţioniştii recomandă şapte tipuri de peşte pentru sănătatea oaselor. Potrivit specialiştilor, acestea conţin doze ridicate de vitamina D şi alte substanţe nutritive benefice.
Peştele gras este una dintre cele mai bune surse naturale de vitamina D, esenţială pentru oase sănătoase, muşchi şi sistemul imunitar. Deşi organismul o poate produce prin expunerea la lumina soarelui, studiile arată că deficitul rămâne o problemă frecventă, de aceea este important să fie obţinută din alimentaţie. Experţii recomandă consumul de peşte gras de câteva ori pe săptămână.
Păstrăvul curcubeu este considerat lider în conţinutul de vitamina D – o porţie asigură peste 80% din necesarul zilnic. Studiile arată, de asemenea, că este bogat în acizi graşi omega-3, vitamina B12 şi seleniu.
Somonul este la fel de benefic, putând furniza până la 70% din valoarea zilnică de vitamina D. Somonul la conservă, care se consumă adesea cu tot cu oasele sale moi, oferă şi un aport suplimentar de calciu.
Peştele spadă se regăseşte, de asemenea, pe această listă – conţine cantităţi semnificative de vitamina D şi vitamina B12. Studiile avertizează însă că, din cauza nivelurilor ridicate de mercur, acest tip de peşte nu este recomandat femeilor însărcinate şi copiilor.
Printre opţiunile uşor accesibile se remarcă macroul, care este bogat nu doar în vitamina D, ci şi în grăsimi sănătoase care susţin funcţia creierului şi a sistemului nervos.
Sardinele sunt un alt aliment sănătos. Consumul lor întregi, inclusiv cu oase, oferă organismului nu doar vitamina D, ci şi calciu.
Heringul completează lista, fiind o opţiune accesibilă şi nutritivă. Acesta conţine vitamina D şi acizi graşi omega-3, acumulând mai puţine substanţe nocive decât peştii prădători mai mari.
Vitamina D are un rol esenţial în organism, deoarece ajută la absorbţia calciului, întăreşte oasele şi muşchii, susţine imunitatea şi poate reduce riscul de boli cardiovasculare şi de demenţă.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Foto: Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
