O mână de nuci pe zi poate reduce riscul de hipertensiune

Nucile sunt bogate în potasiu, fibre, grăsimi nesaturate şi proteine vegetale.

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 23 septembrie 2026, 12:00

Hipertensiunea este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate la nivel mondial, care afectează peste 1,4 miliarde de persoane. Câteodată, afecţiunea poate evolua fără simptome clare. În timp, tensiunea arterială crescută afectează arterele şi organele şi creşte riscul de infarct, accident vascular cerebral şi boli renale.

Un nou studiu publicat în „British Journal of Nutrition” arată că un obicei simplu ar putea contribui la reducerea riscului de hipertensiune: consumul zilnic de nuci. Cercetătorii au analizat date din studii pe termen lung, care au inclus aproximativ 143.000 de persoane, dintre care 20.665 au dezvoltat hipertensiune. Rezultatele arată că un consum de aproximativ 30-35 de grame de nuci pe zi este asociat cu un risc cu 26% mai mic de apariţie a hipertensiunii, comparativ cu lipsa nucilor din alimentaţie.

Nucile sunt bogate în potasiu, fibre, grăsimi nesaturate şi proteine vegetale, substanţe cu beneficii pentru sănătatea cardiovasculară. Potasiul contribuie la reglarea nivelului de sodiu şi la relaxarea vaselor de sânge, în timp ce fibrele favorizează dezvoltarea bacteriilor benefice din intestin. Nucile conţin şi L-arginină, un aminoacid din care organismul produce oxid nitric, contribuind astfel la dilatarea vaselor de sânge şi la îmbunătăţirea circulaţiei. Polifenolii, compuşi naturali din plante, pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra funcţiei vaselor de sânge.

Deşi sunt bogate în calorii, nucile conţin în principal grăsimi nesaturate, iar consumul lor în porţii moderate nu este, în general, asociat cu un risc crescut de obezitate.

Cercetătorii subliniază, însă, că studiul are limite: fiind vorba despre cercetări observaţionale, rezultatele nu demonstrează că nucile reduc direct riscul de hipertensiune. Persoanele care consumă regulat nuci ar putea avea şi alte obiceiuri sănătoase, precum o activitate fizică mai intensă. De asemenea, nu este clar dacă nucile sărate şi cele nesărate au efecte diferite, aspect important având în vedere rolul sodiului în creşterea tensiunii arteriale. Per ansamblu, rezultatele sunt încurajatoare, dar procentul de 26% reprezintă o asociere observată în studiu, nu o reducere garantată a riscului pentru fiecare persoană. O porţie mică de nuci nesărate poate fi, însă, inclusă într-o alimentaţie echilibrată şi benefică pentru sănătatea inimii.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Foto: Pixabay

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.