Cum să rămâi în formă în vacanță fără să renunți la distracție
Iată cum poți îmbina relaxarea cu mișcarea smart.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 11 iulie 2026, 00:00
Vara aceasta, lasă vinovăția acasă! Când ești în concediu, scopul nu trebuie să fie neapărat urmarea unui program rigid de antrenament, ci menținerea unui stil de viață activ într-un mod care se potrivește perfect cu atmosfera de vacanță.
Concediul este despre echilibru, nu despre perfecțiune. Iată cum poți îmbina relaxarea cu mișcarea smart.
Câteva sfaturi utile am obținut de la Răzvan Man, instructor la Burn Fitness Cluj:
1. Idei simple pentru a rămâne activ în fiecare zi
Nu ai nevoie de o sală complet echipată pentru a te mișca. Iată câteva alternative extrem de simple și plăcute:
Mergi mai mult pe jos: Explorează destinația la pas, fără să apelezi mereu la mașină sau transportul public. Este cea mai ușoară metodă de a bifa între 8.000 și 15.000 de pași pe zi.
Înoată: Dacă ai acces la mare, la un lac sau la piscină, profită din plin! Înotul este un antrenament complet și extrem de revigorant.
Profită de activitățile locale: Fie că e vorba de drumeții, ciclism, caiac, paddleboarding, dans sau jocuri pe plajă, implică-te în activități specifice locului în care te afli.
Stretching sau yoga de dimineață: Alocă doar 10 minute pentru câteva întinderi ușoare, mai ales dacă ai petrecut mult timp pe scaun, în mașină sau în avion.
Opțiunea Rapidă: Circuit de 15–20 de minute (în cameră sau afară)
Dacă vrei un boost rapid de energie, repetă acest circuit de 3–4 ori:
10–15 genuflexiuni
8–12 flotări (clasice sau sprijinit de un perete/bancă)
10 fandări pe fiecare picior
Planșă (plank) timp de 30–45 de secunde
Ai o sală în incinta hotelului? Dacă locul în care ești cazat are o zonă de fitness, poți face un antrenament scurt de forță sau un circuit rapid: alege 4-6 aparate diferite și execută câte 4 serii a câte 15 repetări pentru fiecare.
2. Pilonii unei vacanțe reușite: Hidratare, nutriție și somn
Sănătatea în vacanță nu se rezumă doar la mișcare, ci și la modul în care îți reîncarci bateriile:
Hidratare și mese echilibrate: Bea destulă apă și optează pentru alimente nutritive, dar fără să renunți complet la micile plăceri culinare ale vacanței. Secretul stă în moderație.
Somn de calitate: Dormi suficient și oferă-ți timp pentru relaxare totală.
3. Abordarea corectă: Vacanța nu este o obligație!
Scopul principal al unui concediu este să te întorci acasă mai odihnit, mai bine dispus și cu mai multă energie decât ai plecat, nu mai stresat. O abordare cu adevărat sănătoasă înseamnă:
Să te relaxezi fără să te simți vinovat.
Să incluzi puțină mișcare naturală (20–60 de minute de mers pe jos, înot sau jocuri), dar doar dacă îți face plăcere.
Să nu transformi programul de mișcare într-o nouă listă de sarcini obligatorii.
Dacă pentru tine o vacanță reușită înseamnă mai multă relaxare și mai puțin efort fizic, este o alegere la fel de valoroasă. Bucură-te de fiecare moment și revino acasă cu bateriile complet încărcate!
Alina Nechita
Foto: Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.