Antrenamentele de forţă sunt secretul unei vieţi lungi şi de calitate
Antrenamentele au şi un efect pozitiv asupra sănătăţii mentale.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 28 iunie 2026, 00:00
Orice activitate fizică poate contribui la o viaţă mai lungă, însă experţii subliniază că antrenamentele de forţă sunt esenţiale pentru calitatea vieţii la vârste înaintate.
„Forţa este adesea componenta neglijată a sănătăţii„, afirmă Stuart Phillips, cercetător în fiziologie musculară la Universitatea McMaster din Canada.
Cele mai mari beneficii se observă la persoanele care încep să se antreneze, comparativ cu cele care nu fac deloc mişcare, explică Jessica Gorzelitz, epidemiolog la Universitatea din Iowa. Potrivit acesteia, grupul cu cel mai mare risc este cel al persoanelor inactive.
Iniţial, sunt suficiente două sesiuni pe săptămână, de 20 până la 30 de minute, recomandă Phillips. Exerciţiile fizice includ ridicarea de pe scaun, genuflexiuni, fandări, flotări, exerciţii de tracţiune pentru spate şi plank. Nu este necesară o sală de fitness sau echipament special pentru început. Genuflexiunile pot fi făcute cu ajutorul unui scaun, iar obiectele din gospodărie, precum conservele şi sticlele de apă, sunt potrivite pentru exerciţii pentru biceps.
Pentru cei care merg la sală, sunt sugerate „cele trei mari” mişcări: genuflexiuni cu haltera, împins de la piept şi îndreptări, precum şi împins deasupra capului pentru o postură puternică şi stabilitatea coloanei.
Antrenamentele trebuie să fie provocatoare, dar realizabile, progresul făcându-se prin creşterea rezistenţei, a numărului de repetări sau de serii.
„Micile creşteri, repetate pe parcursul lunilor, sunt locul unde se întâmplă magia„, susţine Phillips.
Consecvenţa este mai importantă decât intensitatea, iar sesiunile scurte sunt mai bune decât lipsa lor. Studiile arată că exerciţiile regulate de întărire a muşchilor reduc riscul de boli cardiovasculare, cancer, diabet şi deces prematur.
Doar 30-60 de minute pe săptămână de astfel de activitate sunt asociate cu o reducere cu 10-17% a mortalităţii din toate cauzele.
Combinaţia dintre antrenamentele de rezistenţă şi cardio reduce riscul de deces prematur cu 58%. Beneficiile sunt valabile pentru toate vârstele, iar cercetările arată un risc mai scăzut de mortalitate la persoanele de peste 70 de ani care fac antrenamente cu greutăţi. Phillips compară construirea rezervelor musculare cu o „contribuţie la pensie”, care ajută în caz de boală sau îmbătrânire. Antrenamentele au şi un efect pozitiv asupra sănătăţii mentale, reducând anxietatea.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Foto: Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
