Cum ne potolim setea pe caniculă: cele mai răcoritoare băuturi, după apă

Un clasament alcătuit de publicația spaniolă ”La Vanguardia”.

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 27 iunie 2026, 00:00

Când ne este sete, cea mai bună băutură este apa – acest lucru este incontestabil și toți experții în sănătate sunt de acord cu asta. Apa este cea mai sănătoasă alegere, dacă este de bună calitate și potrivită pentru băut.

Conform Autorității Europene pentru Siguranța Alimentară, este recomandabil să bem 2 până la 2,5 litri de apă pe zi, dar este dificil să dăm o cifră exactă, deoarece totul depinde de diverși factori, cum ar fi tipul de alimente din dietă și cantitatea de apă din aceasta.

Apa poate fi combinată și cu alte băuturi, dar nu toate sunt atât de benefice. Conform OMS, zahărul nu este esențial din punct de vedere nutrițional, așa că ar trebui să evitați pe cât posibil băuturile răcoritoare și alte băuturi care îl conțin. De asemenea, se recomandă ca zaharurile să nu depășească 10% din necesarul energetic total. Dacă le reduceți la mai puțin de 5%, ceea ce reprezintă aproximativ 250 ml de zahăr în băuturi pe zi, sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți semnificativ.

Așadar, ce băuturi sunt doar puțin inferioare apei în ceea ce privește utilitatea lor? Vedeți mai jos clasamentul publicației spaniole „La Vanguardia”.

1. Sucuri de legume

Sucul de legume este una dintre cele mai sănătoase băuturi, fie că este vorba de suc de frunze verzi, suc de sfeclă roșie sau suc de morcovi, de exemplu. Un astfel de suc ajută la controlul tensiunii arteriale și crește producția de energie. Legumele au mai puțin zahăr decât fructele, așa că este recomandabil să beți sucuri de legume. Pentru a vă bucura pe deplin de gust și de beneficiile pentru sănătate, puteți amesteca diferite tipuri de legume. Cu toate acestea, atunci când folosim storcătoare, pierdem o parte din fibre, așa că sucurile nu pot înlocui preparatele cu legume.

2. Sucuri de fructe

Fructele conțin mai multe zaharuri decât legumele, dar au unele beneficii curioase pentru sănătate. Cu toate acestea, nu este recomandabil să înlocuim consumul de fructe proaspete cu sucuri. Acestea ar trebui să rămână parte a dietei noastre, deoarece conțin cantități mari de fibre. Pe de altă parte, 250 ml de suc de portocale conțin 110 calorii, în timp ce o portocală întreagă conține doar 45.

3. Smoothie-uri

Smoothie-urile combină cele mai bune proprietăți ale fructelor și produselor lactate, cum ar fi chefirul sau iaurtul. Totuși, dacă doriți un smoothie sănătos, ar trebui să evitați adăugarea de zahăr.

4. Ceaiuri și decocturi

Ceaiul (verde, negru) este practic frunzele unei plante din familia Ceaiului – Camellia sinensis – la infuzat în apă fierbinte. Așadar, proprietățile sale sunt aproape aceleași ca ale apei, cu o singură excepție – prezența teaninei și a cafeinei, precum și a altor substanțe benefice. Teanina este un stimulent, al cărui consum trebuie controlat. Totuși, dacă doriți să renunțați la teanină, preferați decocturile din plante.

5. Lapte

Laptele proaspăt are multe beneficii pentru sănătate, dar în ultimii ani, mulți oameni au renunțat la el și l-au înlocuit cu băuturi pe bază de plante. Mulți medici recomandă laptele ca sursă de nutrienți pentru organismul nostru, în special când vine vorba de copii. Laptele este bogat în calciu, precum și în magneziu, care ajută la întărirea mușchilor.

6. Apa de cocos

Apa de cocos este o băutură foarte răcoritoare, care conține o cantitate uimitoare de nutrienți. Apa de cocos conține electroliți, magneziu, potasiu și vitamina C, care merită menționate. Unii cred că este un înlocuitor excelent pentru băuturile izotonice zaharoase, dar încă nu există dovezi științifice care să susțină acest lucru. Și, bineînțeles, nu ar trebui să aibă adaos de zaharuri.

Dar băuturile răcoritoare, bere și vin?

Băuturile răcoritoare, în general, nu sunt deosebit de bune pentru sănătate, deoarece conțin mult zahăr și substanțe artificiale. Nu este recomandabil să le bei în fiecare zi și ar trebui să reduci consumul lor cât mai mult posibil.

În ceea ce privește vinul roșu, conform diferitelor studii efectuate în ultimii ani, se recomandă să nu bei mai mult de un pahar pe zi. Cu toate acestea, majoritatea experților consideră că alcoolul trebuie evitat complet și ar trebui preferate alte băuturi mai sănătoase.

Același lucru este valabil și pentru bere – este o băutură alcoolică, așa că trebuie consumată cu moderație.

RADOR RADIO ROMÂNIA

Foto: Pexels

Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.