Alimentația care susține sănătatea femeilor
Legumele verzi, fructele și proteinele de calitate, printre recomandările experților.
Articol editat de cristina.rusu, 1 iunie 2026, 12:00
Organismul feminin are nevoi nutriţionale specifice, care se modifică de-a lungul diferitelor etape ale vieţii.
Alimentaţia corectă joacă un rol esenţial în starea de bine pe termen lung, de la menţinerea echilibrului hormonal şi a nivelului de energie până la sănătatea oaselor şi a sistemului imunitar.
Specialiştii în nutriţie arată că un consum regulat de alimente bogate în nutrienţi poate sprijini în mod natural organismul şi poate reduce riscul unor probleme de sănătate.
Printre cele mai recomandate alimente se numără legumele cu frunze verzi, precum spanacul, kale şi salata verde.
Acestea conţin nutrienţi importanţi precum fier, calciu şi acid folic. Fierul este deosebit de important pentru femeile aflate la vârsta reproductivă din cauza pierderilor lunare de sânge, iar acidul folic susţine regenerarea celulară şi sănătatea reproductivă.
Nuci şi seminţe – Migdalele, nucile, seminţele de in şi seminţele de chia sunt bogate în grăsimi sănătoase, magneziu, proteine vegetale şi acizi graşi omega-3. Potrivit experţilor, aceşti nutrienţi susţin funcţionarea inimii, creierului şi pielii şi pot avea un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal.
Alimentele probiotice – Iaurtul şi produsele fermentate se numără, de asemenea, printre alimentele recomandate. Acestea ajută la echilibrarea microbiotei intestinale şi îmbunătăţesc absorbţia nutrienţilor. Tot mai multe cercetări indică o legătură între sănătatea intestinelor, imunitate, nivelul de stres şi chiar starea psihică.
Fructele bogate în antioxidanţi – Fructele precum afinele şi căpşunile conţin cantităţi mari de antioxidanţi, care ajută la combaterea stresului oxidativ şi a proceselor inflamatorii din organism. În plus, acestea susţin sănătatea pielii, sistemul imunitar şi procesele legate de îmbătrânire.
Surse de proteine de calitate – Specialiştii subliniază importanţa unui aport suficient de proteine. Ouăle, carnea slabă, leguminoasele, lintea şi brânza oferă aminoacizii necesari pentru refacerea muşchilor, producerea de energie şi funcţionarea normală a organismului.
Acest aspect este deosebit de important în perioadele cu activitate intensă, efort fizic sau nivel crescut de stres.
Organizaţiile internaţionale de sănătate recomandă o alimentaţie variată, care să includă fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase şi proteine de calitate ca bază pentru o stare bună de sănătate şi prevenirea multor boli.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
