Nutriţioniştii au indicat gustarea ideală de seară
Ce opțiuni avem, nu doar pentru greutate, ci şi pentru calitatea somnului.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 28 mai 2026, 12:00
Ronţăitul seara târziu este adesea asociat cu chipsuri, produse dulci sau carbohidraţi rapizi, însă specialiştii în nutriţie avertizează că alegerea alimentelor înainte de somn contează nu doar pentru greutate, ci şi pentru calitatea somnului.
Potrivit nutriţioniştilor, una dintre cele mai bune combinaţii pentru o gustare târzie sunt nucile şi vişinele uscate, care ajută la saţietate, stabilizează glicemia şi contribuie la un somn mai liniştit.
Deosebit de util este amestecul de fistic şi vişine uscate, considerat o bună combinaţie pentru somn, deoarece conţine nutrienţi care acţionează benefic asupra organismului seara.
Nucile asigură proteine, grăsimi sănătoase şi fibre care menţin saţietatea şi reduc riscul de foame nocturnă. Acest lucru ajută şi la evitarea fluctuaţiilor bruşte ale glicemiei, care pot perturba somnul.
Vişinele sunt surse naturale de melatonină – hormonul care reglează ciclul somnului. În combinaţie cu magneziul din nuci, această gustare ajută la relaxarea organismului şi la adormirea mai rapidă.
Experţii subliniază, de asemenea, că această combinaţie are un conţinut scăzut de zahăr adăugat şi nu conţine cofeină – doi factori importanţi pentru un somn de calitate.
Pentru un efect suplimentar, pot fi adăugate seminţe de dovleac, care conţin şi mai mult magneziu. Dacă scopul este recuperarea după antrenament, specialiştii recomandă o cantitate mai mare de nuci pentru mai multe proteine.
Printre alte opţiuni potrivite pentru gustarea de seară, se numără felii de măr cu unt de arahide, precum şi iaurt cu seminţe de chia şi vişine.
Nutriţioniştii recomandă evitarea alimentelor cu cofeină, precum cafeaua, ceaiul verde şi ciocolata neagră, imediat înainte de somn. De asemenea, nu sunt potrivite gustările bogate în carbohidraţi şi sărace în proteine, deoarece pot creşte rapid glicemia şi pot provoca din nou senzaţia de foame la scurt timp.
Specialiştii reamintesc că nici măcar alimentele sănătoase nu ar trebui consumate în cantităţi prea mari seara, deoarece acest lucru poate duce la disconfort şi la afectarea somnului.
RADOR RADIO ROMÂNIA
Foto: Pexels
Radio Cluj poate fi ascultat şi online AICI. Ne găsești și pe facebook, X și instagram.
