Ascultă Radio România Cluj Live

Incluziv: Fără pretexte! Sfaturi de antrenament pentru nevăzători în sezonul rece [AUDIO]

Foto: Steve Buissinne/ Pixabay

Pentru toate sarmalele, fripturile şi prăjiturile, pentru toate orele petrecute făcând mai puţină mişcare ca un urs în hibernare, plătim la începutul lunii ianuarie. Conştiinţa îi împinge pe oameni să-şi facă abonamente la sală sau să-şi înceapă ziua pe o pistă de alergare. Pentru persoanele cu dizabilităţi însă opţiunile de activităţi fizice sunt limitate, în special în condiţiile meteorologice de acum, cu temperaturile care trag înspre minus şi cu norii care ameninţă cu zăpadă.

Incluziv: Fără pretexte! Sfaturi de antrenament pentru nevăzători în sezonul rece [AUDIO]
Foto: Foto: Steve Buissinne/ Pixabay

Articol editat de cristina.rusu, 9 ianuarie 2024, 11:33

Pentru toate sarmalele, fripturile şi prăjiturile, pentru toate orele petrecute făcând mai puţină mişcare ca un urs în hibernare, plătim la începutul lunii ianuarie. Conştiinţa îi împinge pe oameni să-şi facă abonamente la sală sau să-şi înceapă ziua pe o pistă de alergare. Pentru persoanele cu dizabilităţi însă opţiunile de activităţi fizice sunt limitate, în special în condiţiile meteorologice de acum, cu temperaturile care trag înspre minus şi cu norii care ameninţă cu zăpadă.

Am cercetat ce metode pot alege nevăzătorii pentru a se menţine în formă pe timp de iarnă.

Dizabilitatea limitează accesul la activităţile fizice, de aceea sedentarismul în rândul persoanelor cu dizabilităţi este probabil chiar mai accentuat decât în rândul populaţiei generale. Nu e vorba că opţiunile ar lipsi complet, totuşi acestea sunt mai puţine şi necesită mai multă organizare. De exemplu cineva fără deficienţe de vedere îşi ia treningul, încălţămintea sport şi, cu căştile în urechi, e gata de alergare; un nevăzător însă va trebui să caute un partener dacă vrea să facă acelaşi lucru.

Antidotul pentru acest dezavantaj e sociabilitatea, susţine semimaratonista nevăzătoare Alina Dinuţă:

Perioada aceasta o putem contracara prin abilităţi sociale. Poţi să oferi o companie plăcută, să ieşi din rolul de victimă şi asta va face ca oamenii să vină către tine. Poţi să te inserezi în grupuri de prieteni care fac mişcare şi poţi merge şi tu cu ei. Eu merg la sală, la schi şi la căţărat. Am mai fost şi la patinoar, dar acolo mi-a fost mai dificil, fiind foarte multe persoane. Merg la alergat în Parcul Babeş: există pe Facebook un grup, Începători alergători, unde puteţi scrie, pentru că sunt mulţi doritori care ar putea să alerge cu o persoană cu deficienţe de vedere, Alina Dinuţă.

Ada Anton şi Ionuţ Sava sunt doi tineri nevăzători care lucrează la calculator. Pentru cei care au ocupaţii asemănătoare cu ale lor, e cu atât mai important să-şi găsească activităţi fizice chiar şi pe timp de iarnă.

Sedentarismul atrage după sine obezitatea şi bolile cardiovasculare, lucruri la care e bine să ne gândim din timp, pentru că sunt mai greu de gestionat pe măsură ce înaintăm în vârstă:

Eu mergeam la înot la bazinul din Grigorescu, numai că s-a închis în decembrie. Ca alternativă există bazinul din Parcul Babeş. Aici e un pic mai greu cu orientarea în interior: eu singur nu am reuşit să merg niciodată, dar o să-mi fac curaj să mă duc. Mai merg la escaladă în Baciu: escalada e foarte bună dacă ai frică de înălţime, probleme cu anduranţa sau cu răbdarea, acoperă multe lucruri, Ionuţ Sava.

În perioada aceasta fac sport acasă, am o bicicletă pe care mă dau. Mai fac diferite exerciţii pentru mâini, picioare, abdomen, ca să mă menţin în formă şi să am o stare de spirit bună. Poate că pe termen scurt zici că totul e ok, dar pe termen lung pot apărea efecte negative, care e bine să fie prevenite din timp, Anton Ada.

Indiferent de activitatea aleasă, antrenamentul trebuie să fie moderat, atrage atenţia Laura Stroia, campioană nevăzătoare de para karate:

Eventual în casă exerciţii de coardă, flotări, genuflexiuni, abdomene. Exerciţiile cu greutatea propriului corp sunt cele mai recomandate pentru cei aflaţi la început de drum: cu obiecte portative mici, cum ar fi o minge sau un baston, o ganteră de 0.5 kg sau 1 kg. Şi dacă începi la sală, să faci un pic de cardio. Să nu te duci pe greutăţi mari, să acorzi atenţie încălzirii şi hidratării; să nu forţezi lucrurile, pentru că acum rişti să faci cele mai urâte accidentări, Laura Stroia.

Moderaţia e un factor care e obligatoriu să fie luat în considerare şi pentru că în cazul unor afecţiuni ale ochiului, efortul fizic trebuie să fie limitat. Dacă aveţi antecedente privind tensiunea crescută a ochiului sau o sensibilitate a retinei, discutaţi cu medicul oftalmolog înainte de a vă angaja în activităţi intense, cum ar fi ridicatul de greutăţi.

Până atunci însă, o variantă mereu la îndemână este plimbarea. În timp ce vorbiţi la telefon sau în timp ce ascultaţi radio, puteţi face câţiva paşi prin casă (şi vă spun din proprie experienţă că nu e greu ca prin această metodă să totalizaţi chiar şi 6-7 km la sfârşitul zilei). Deficienţa de vedere nu trebuie să devină un pretext pentru a evita activităţile fizice.

 

Andrea Nagy

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
Ne găsești și pe facebooktwitter și instagram.

Apreciază:

Etichete:
Incluziv: Ziua conştientizării autismului, sărbătorită cu challenge-uri la Bistrița
Incluziv marți, 2 aprilie 2024, 06:00

Incluziv: Ziua conştientizării autismului, sărbătorită cu challenge-uri la Bistrița

Centrul de Resurse şi Referinţă Micul Prinţ din Bistriţa a început din acest an, implicând adolescenţi şi tineri care i-au fost elevi în...

Incluziv: Ziua conştientizării autismului, sărbătorită cu challenge-uri la Bistrița
Incluziv: Tenis în scaun rulant
Incluziv marți, 26 martie 2024, 11:45

Incluziv: Tenis în scaun rulant

Românii s-au clasat pe locul 9: un rezultat bun, având în vedere faptul că aceştia nu participă în mod constant la turnee.   Din echipa...

Incluziv: Tenis în scaun rulant
Incluziv: România sub lupa CEDO, pentru tratamentele abuzive din centrele rezidenţiale
Incluziv marți, 19 martie 2024, 13:55

Incluziv: România sub lupa CEDO, pentru tratamentele abuzive din centrele rezidenţiale

Concluziile acestor hotărâri ar fi trebuit să fie integrate într-un plan naţional de gestionare a situaţiei pacienţilor din instituţiile...

Incluziv: România sub lupa CEDO, pentru tratamentele abuzive din centrele rezidenţiale
Incluziv: Aproape gata de lansare: o hartă a serviciilor gratuite de sănătate mintală
Incluziv marți, 12 martie 2024, 06:00

Incluziv: Aproape gata de lansare: o hartă a serviciilor gratuite de sănătate mintală

Înainte de pandemia Covid-19, cel puţin 1 din 6 persoane experimenta probleme de sănătate mintală în statele Uniunii Europene, dar cifrele...

Incluziv: Aproape gata de lansare: o hartă a serviciilor gratuite de sănătate mintală
Incluziv marți, 20 februarie 2024, 06:00

Incluziv: Tactile Images se pregăteşte de upgrade: va deveni enciclopedie pentru copiii cu deficienţe de vedere şi de auz

De câţiva ani, o asociaţie din Bucureşti lucrează la crearea de imagini tactile, care să fie folosite în educaţia copiilor cu deficienţe de...

Incluziv: Tactile Images se pregăteşte de upgrade: va deveni enciclopedie pentru copiii cu deficienţe de vedere şi de auz
Incluziv marți, 13 februarie 2024, 17:38

Incluziv: Rătăcind printre reglementări: unde puteţi găsi toate actele normative privind persoanele cu dizabilităţi

Aveţi idee câte acte normative se referă la persoanele cu dizabilităţi? Sunt zeci de legi, ordonanţe de urgenţă, hotărâri de guvern şi...

Incluziv: Rătăcind printre reglementări: unde puteţi găsi toate actele normative privind persoanele cu dizabilităţi
Incluziv marți, 30 ianuarie 2024, 11:40

Incluziv: Lupta pentru un loc de muncă: farsa recrutării pentru tinerii cu dizabilităţi în România

Există o prevedere legală care penalizează firmele mari ce nu angajează persoane cu dizabilităţi, dar companiilor în continuare li se pare mai...

Incluziv: Lupta pentru un loc de muncă: farsa recrutării pentru tinerii cu dizabilităţi în România
Incluziv marți, 23 ianuarie 2024, 12:10

Incluziv: Recuperare, rezilienţă, performanţă: povestea lui Arian Notreţu, înotător cu dizabilităţi

Are doar 19 ani, dar la numărul de interviuri de pe internet aproape că ajunge din urmă un rocker care-şi anunţă un nou album. A început să...

Incluziv: Recuperare, rezilienţă, performanţă: povestea lui Arian Notreţu, înotător cu dizabilităţi