Sport pentru sănătate: Importanţa alimentaţiei în antrenamentul fizic (II)

După cum v-am promis, revin cu tema legată de importanţa alimentaţiei în antrenamentul fizic.

Articol editat de Bianca Câmpeanu, 4 aprilie 2017, 06:00

Uneori se întâmplă ca, în timpul antrenamentului, cursanții să amețească sau să se simtă rău. De obicei sau aproape mereu, acest lucru li se întâmplă femeilor, probabil pentru că ele sunt mult mai preocupate de aspectul fizic și sunt dispuse să facă aproape orice pentru a arăta bine.

Prima întrebare pe care o adresez în astfel de situaţii se referă la mâncare. Ce şi când aţi mâncat ultima oară?

În 80% din cazuri mi se răpunde:– Nimic. Toată ziua nimic. Sau mai primesc şi răspunsuri de genul: O cafea, 2,3.
Există şi persoane, din cele cărora li se face rău, care spun că au mâncat mult şi consistent chiar înainte de antrenament.
Poate vi se pare interesant că persoanele care nu mănâncă nimic şi care, logic, ar trebui să scadă dramatic în greutate, în general se îngraşă.
Organismul nostru este mult mai inteligent decât suntem noi dispuşi să credem şi, după o zi în care nu îi dăm suficientă hrană, suntem activi, muncim şi mai mergem şi la sala, seară ne face să reacţionăm „anormal”. Practic, intrăm în frigider cu capul şi ambele mâini şi nu renunţăm până nu mâncăm mult mai mult decât ar fi necesar la aceea oră.
Asta e una din greşelile cele mai frecvente care determină multe persoane să piardă lupta cu kilogramele în plus.
În momentul în care faci efort fizic este absolut necesar să ai o dietă echilibrată care să conţină toate elementele nutritive necesare unei bune funcţionări a organismului.

Normal ar fi să avem 5 mese pe zi, să respectăm intervalul dintre ele fără tot felul de ronțăieli şi gustărele între mese, să avem o cină decentă ca oră, calitate nutritivă şi cantitate, iar între mese şi antrenament să fie minimum 2 ore distanţă.
Poate unii se întreabă cum te poţi menţine sau chiar slăbi cu 5 mese pe zi. Depinde de asocierile pe care le faci, când şi cât mănânci.

Ideea e să păstrăm un echilibru în tot ceea ce facem: alimentaţia corectă să fie regulă, iar micile păcate să fie excepţia pentru a nu deveni frustraţi.
În privinţa antrenamentelor, să alegem acel tip de mişcare care ni se potriveşte, simţim că ne face bine şi care nu ne afectează în nici un fel sănătatea, ci din contra, o îmbunătăţeşte.

După un antrenament corect trebuie să te doară doar muşchii, în nici un caz coloana sau articulaţiile, iar starea de spirit să fie una pozitivă şi să pleci zâmbind.

Vă doresc mult echilibru, sănătate şi zâmbete.

Sanda Iorga, instructor la WorldClass Belvedere

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.