Depresia de iarnă? Poate fi ținută sub control cu alimentele potrivite!
Oboseală fizică și mentală? Apatie, melancolie de la primele ore ale dimineții? Înseamnă că faceți parte din categoria foarte numeroasă a persoanelor afectate de depresia de iarnă, strâns legată de temperaturile scăzute și de lipsa soarelui.
Articol editat de Bianca Câmpeanu, 16 ianuarie 2017, 12:07 / actualizat: 18 ianuarie 2017, 11:10
Zilele reci și întunecoase ne influențează starea de spirit, ne fac mai leneși și fără chef să ieșim din casă.
Alimentele pe care le consumăm ne pot ajuta să avem o stare de spirit pozitivă.
Ar trebuie să ne completăm alimentația cu minerale gen magneziu, potasiu și vitamina B. Ele ne îmbunătățesc starea de spirit și ne întâresc și imunitatea, după cum rezultă dintr-un studiu dat publicității la începutul acestui an de Universitatea din California.
Fasolea, lintea, năutul sunt alimente indispensabile pe timp de iarnă. Ele conțin cantități însemnate de magneziu care, dacă ne lipsește din organism, produce oboseală, iritabilitate, agitație și crampe musculare.
Ciupercile sunt și ele necesare iarna, deoarece conțin ergosterol, un precursor al vitaminei D, numită și vitamina soarelui.
Peștele și avocado ar trebui să fie prezente săptămânal în dieta noastră, bananele, datorită cantităților importante de potasiu, orezul, bogat în mangan și alte minerale. De altfel, carbohidrații sunt în general foarte recomandați iarna, pentru că stimulează producția de serotonină, un hormon care ne induce somnul.
Ouăle, nucile caju și ciocolata completează lista de alimente care ne ajută să îmblânzim depresia de iarnă. Ouăle conțin colină, un element cu rol important în funcționarea sistemului cardiovascular. Caju conține mult seleniu, dar și vitaminele din grupul B.
Despre ciocolată, preferabil cea neagră, se știe că este o excelentă sursă de magneziu. Plus că simpla ei vedere ne face să zâmbim. 100 de grame de ciocolată conțin 300 de miligrame de magneziu, adică doza zilnică recomandată unui adult de înălțime și greutate medii.
În schimb, dacă vă încăpătânați să nu ieșiți din casă, dar vreți să fiți și la modă, o ceașcă de lapte auriu este soluția perfectă. O linguriță de turmeric, o linguriță de miere și o cană de lapte cald se amestecă și se beau pe îndelete. Foarte gustos, foarte sănătos, laptele auriu ne face să ne simțim răsfățați și în siguranță chiar dacă afară sunt multe grade sub zero.
traducere din Vanity Fair Italia
Doina Borgovan
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.
