Ascultă Radio România Cluj Live

Sfaturi pentru un sistem imunitar puternic

Sfaturi pentru un sistem imunitar puternic

Articol de Bianca Câmpeanu, 2 februarie 2018, 06:00

Doriţi să aveţi un sistem imunitar de invidiat? Deutsche Welle vă oferă câteva sfaturi în acest sens.

1. Diversitate și culoare: Sistemul imunitar are nevoie de „combustibil”, mai exact de legume şi fructe. Încercaţi să aveţi o alimentaţie cât mai „colorată” şi consumaţi cât mai des portocale, ardei roşii, verdeaţă şi alimente bogate în vitamine, în special vitamina C.
2. Fugiţi din calea virușilor: Potrivit mai multor studii, antrenarea mușchilor (de pildă prin jogging, nordic walking, plimbări) cu o regularitate de cel puțin trei ori pe săptămână și o durată de 20 de minute, ajută la fortificarea mecanismului de apărare al organismului nostru. Dar atenție: cine exagerează cu sportul, se poate trezi cu o slăbire a sistemului imunitar.
3. Un somn adânc și odihnitor: Somnul adânc și suficient nu ne ajută doar să ne odihnim. În timpul somnului ne întărim inclusiv sistemul imunitar.
4. Buna dispoziție: Numeroase studii relevă că buna dispoziție, râsul şi joaca au o influență pozitivă asupra sistemului imunitar.
5. Evitaţi stresul: Stresul negativ are drept urmare o secreție puternică de adrenalină și cortizol, hormoni care slăbesc sistemul imunitar. De aceea e bine să reducem stresul și să ne relaxăm. Printre metodele de relaxare se numără exercițiile de Yoga, Tai Chi, Qigong sau meditația.
6. Mergeţi la plimbare: Plimbările în aer liber întăresc sistemul imunitar. Aerul proaspăt joacă un rol pozitiv și pentru căile respiratorii și pentru circulația sanguină.
7. Evitaţi dulciurile: S-a dovedit că în timpul prelucrării zahărului de către organism, se distrug multe vitamine, atât de necesare pentru întărirea sistemului imunitar.
8. Căliţi-vă organismul: Dușurile alternative – calde și reci – joacă un rol important în călirea organismului. Rețeta de succes este: cald, rece și la sfârșit iar cald. Și mai eficient este dacă sub duș ne masăm corpul cu un burete sau cu o perie de baie. Toate acestea stimulează sistemul imunitar.

 

RADOR

Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.

alcool femeie pahar
Nutriţie marți, 27 februarie 2018, 06:00

A fost descoperită gena care provoacă intoleranţă la alcool

Oamenii de ştiinţă de la Pennsylvania University din Statele Unite au descoperit o genă care poate intensifica reacţia organismului faţă de...

A fost descoperită gena care provoacă intoleranţă la alcool
Celulele au orare variabile
Nutriţie luni, 26 februarie 2018, 06:00

Celulele au orare variabile

Ceasul biologic uman este reglat după un ritm circadian (cu durata de 24 de ore). Nerespectarea acestui ritm are consecinţe asupra sănătăţii....

Celulele au orare variabile
Cum ne spălăm corect pe dinți
Nutriţie duminică, 25 februarie 2018, 06:00

Cum ne spălăm corect pe dinți

Stomatologii britanici susţin că, înainte de periaj, este important ca periuța de dinți să nu fie uscată, ci umedă. Ei ne recomandă să ne...

Cum ne spălăm corect pe dinți
Lacul de unghii poate fi mai periculos decât se crede
Nutriţie sâmbătă, 24 februarie 2018, 06:00

Lacul de unghii poate fi mai periculos decât se crede

Folosirea ojei în permanenţă usucă unghiile, iar acestea devin galbene. Lacul de unghii poate afecta şi mai grav corpul. Doamnele şi...

Lacul de unghii poate fi mai periculos decât se crede
Nutriţie vineri, 23 februarie 2018, 06:00

Studiu: Vitamina C nu ajută în lupta împotriva răcelii şi gripei

Studii recente efectuate de oamenii de știință americani au arătat că vitamina C nu ajută în lupta împotriva unei răceli sau a unei gripe....

Studiu: Vitamina C nu ajută în lupta împotriva răcelii şi gripei
Nutriţie joi, 22 februarie 2018, 06:00

Sucurile de fructe sunt contraindicate pe stomacul gol

Consumul sucurilor de fructe pe stomacul gol afectează microflora intestinului, au constatat oamenii de ştiinţă de la Universitatea Princeton,...

Sucurile de fructe sunt contraindicate pe stomacul gol
Nutriţie miercuri, 21 februarie 2018, 06:00

Cel mai controversat fruct din lume

Se numeşte „durian”, provine din Asia şi în funcţie de persoana cu care veţi vorbi, este fie cel mai îndrăgit, fie cel mai...

Cel mai controversat fruct din lume
Nutriţie marți, 20 februarie 2018, 06:00

De ce sunt nocive alimentele ultraprocesate

Mâncărurile şi cerealele gata preparate contribuie la creşterea numărului îmbolnăvirilor de cancer. Consumul zilnic de mâncare preparată de...

De ce sunt nocive alimentele ultraprocesate