Sfaturi pentru un sistem imunitar puternic
Articol de Bianca Câmpeanu, 2 februarie 2018, 06:00
Doriţi să aveţi un sistem imunitar de invidiat? Deutsche Welle vă oferă câteva sfaturi în acest sens.
1. Diversitate și culoare: Sistemul imunitar are nevoie de „combustibil”, mai exact de legume şi fructe. Încercaţi să aveţi o alimentaţie cât mai „colorată” şi consumaţi cât mai des portocale, ardei roşii, verdeaţă şi alimente bogate în vitamine, în special vitamina C.
2. Fugiţi din calea virușilor: Potrivit mai multor studii, antrenarea mușchilor (de pildă prin jogging, nordic walking, plimbări) cu o regularitate de cel puțin trei ori pe săptămână și o durată de 20 de minute, ajută la fortificarea mecanismului de apărare al organismului nostru. Dar atenție: cine exagerează cu sportul, se poate trezi cu o slăbire a sistemului imunitar.
3. Un somn adânc și odihnitor: Somnul adânc și suficient nu ne ajută doar să ne odihnim. În timpul somnului ne întărim inclusiv sistemul imunitar.
4. Buna dispoziție: Numeroase studii relevă că buna dispoziție, râsul şi joaca au o influență pozitivă asupra sistemului imunitar.
5. Evitaţi stresul: Stresul negativ are drept urmare o secreție puternică de adrenalină și cortizol, hormoni care slăbesc sistemul imunitar. De aceea e bine să reducem stresul și să ne relaxăm. Printre metodele de relaxare se numără exercițiile de Yoga, Tai Chi, Qigong sau meditația.
6. Mergeţi la plimbare: Plimbările în aer liber întăresc sistemul imunitar. Aerul proaspăt joacă un rol pozitiv și pentru căile respiratorii și pentru circulația sanguină.
7. Evitaţi dulciurile: S-a dovedit că în timpul prelucrării zahărului de către organism, se distrug multe vitamine, atât de necesare pentru întărirea sistemului imunitar.
8. Căliţi-vă organismul: Dușurile alternative – calde și reci – joacă un rol important în călirea organismului. Rețeta de succes este: cald, rece și la sfârșit iar cald. Și mai eficient este dacă sub duș ne masăm corpul cu un burete sau cu o perie de baie. Toate acestea stimulează sistemul imunitar.
RADOR
Radio Cluj poate fi ascultat şi online, AICI sau pe telefon: 031 504 0456, apel cu tarif normal.